나잇살빼기 더하기! 원인과 방법 노트

나잇살은 보통 30대에 시작돼요.

나잇살 더하기 빼기

원인과 방법을 알아보도록 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

원인은 근육량 감소와 기초대사량 저하, 1%씩 매년 떨어져요, 즉 30세와 25세 여성분을

비교해보면 10% 가량의 기초대사량 차이를 보이고 그만큼 잉여 에너지가 생기며 지방 및

지방조직으로 저장되는 것이지요. 이런 현상은 각종 호르몬 감소와 관련이 있는데

 

호르몬이 감소하며 지방 분포를 변화시킵니다. 30대를 지나며 에스트로겐 호르몬이 줄고

지방 분포는 복부, 엉덩이 쪽으로 집중되며 복부비만이 시작되는 것이지요. 간략한 원인을

알아봤지요. 이를 방지하고 빼기 위해서는 기초대사량을 늘려주는 것에, 근육량을 늘리는

것에 힘써야 겠지요? 기초대사량은 젊을수록, 체격이 클수록, 근육량이 많을수록 높아지게 되니까요.

 

 

 

이제 좀 더 자세하게 알아볼까요?  '나잇살'

20대와 30대의 다이어트는 달라야해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

30대가 되면 몸에 변화가 생기며 20대 때와 다르게 기초대사량이 줄어 살찔 확률이 높아질 뿐 아니라

체력도 저하돼  여러 모로 살도 잘 찌지만 빼기도 어렵게 됩니다.

그래서인지 나잇살은 당연한 것이다라는 이야기도 종종 듣게 됩니다.

20대에 50kg인 사람이 50년 뒤에 5kg이 느는 것은 정상적이라 보아도 무방합니다.

단 성인병 같은 이상이 없다는 전제하에 말이지요.

이것은 나이가 들며 신진대사율의 감소와 관계가 있지만 10년 새에 1kg만 늘어난 게 아니죠?

우선 30대가 되고부터는 무리한 다이어트 선택을 피해야 합니다.

건강에 무리가 생길 수도 있고, 무엇보다 잘 듣지도 않으니까요.

일반적인 나잇살 빼기 방법을 나열해 보자면,

 

 

 

 

 

 

 

 

첫째로 위에서 말한 기초대사량 유지에 힘쓰도록 합니다.

규칙적인 식습관을 기르도록 합니다.

둘째로 무리한 다이어트는 노화를 불러 온다는 것을 잊지 않도록 합니다.

셋째 순환에 힘쓰도록 합니다. 짬이 날 때마다 스트레칭을 자주 해주세요.

넷째 체중계 숫자에 집착하지 않도록 합니다. 예쁜 몸매는 단순하게 가벼운 몸이 아니죠?

예쁜 체형에도 힘써야 합니다.

다섯째 서두르지 않습니다. 하지만 쉬지 않는 다이어트를 합니다. 가장 바른 다이어트가

가장 빠른 다이어트입니다. 습관하나 바꾸거나 만드는 것은 쉽지 않습니다. 무의식적으로

시행하기까지 반년 이상 걸린다 합니다. 천천히 하시면 스트레스도 덜 받고 쉽게 할 수 있지요.

 

근력이나 근육량이 기초대사와 활동대사량을 올려준다는 것은 우리 모두 알고 있죠?

이를 위해 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘려야 한다는 것도요. 헌데 얼만큼 일까요?

체중이 60kg이라면 하루에 얼마나 단백질을 섭취해야 좋을까요?

1kg 당 1g. 두부 한모 반, 닭가슴살은 200g 정도가 되겠고요. 이와 관련하여 예전에

포스팅 해 둔 것이 있어요.

 

[고단백 저탄수화물 식이요법의 함정과 식단예 ]

 

 

 

 

 

 

 

 

우리몸은 들어가는 것과 나가는 것, 살찌는 것도 어찌보면 간단합니다.

잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고. 이런 말 들어보셨지요? 쉽게 말해 다이어트의 시작은

에너지가 들어오고, 나가는 시스템의 균형을 잡아주는 것에서 시작해야 하지요.

적절한 양의 물과 음식을 섭취하며, 숨을 잘 쉬어야 하고, 땀과 대소변의 배출이

원활해야 합니다. 대부분의 비만은 이 네가지 중 하나 이상에서 문제가 생긴 경우가 많습니다.

이런 문제를 찾아 해결하는 것이 체중감량 이후에도 유지하기가 쉬워지는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

요요현상에 대한 문제도 짚어보자면, 요요현상이 오는 대부분의 원인은

식이조절에 의존한 경우입니다. (사실 나잇살은 굶는다고 잘 빠지지도 않아요..)

다이어트 후 곧바로 요요현상이 찾아 왔다면 다이어트 방법이 잘못된 것입니다.

살이 찌는 내적 요인은 그대로인채 겉만 바꾸었으니까요.

많은 경우에서 먹는 것으로 즉 들어오는 것에만 맞추어 다이어트를 하고 있는데,

숨을 잘 못 쉰다면 에너지 효율이 그만큼 낮아지게 됩니다. 지방도 태울 땐 산소가 필요해요.

체온도 낮을테고, 노폐물도 몸에 잘 쌓이게 되고, 지방이 잘 쌓이는 몸이 되는 것이지요.

 

과거에도 이런 개념으로 접근하여 이뇨제를 복용하며 다이어트를 한 분들도 계셨으나

요새는 거의 없죠? 땀도 있겠네요. 일전에 '땀이 많아지면 허약한 건가요'에 대한 포스팅도

한적이 있는데 땀에도 종류가 있고 체질에 따라 달라지기도 하지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

숨을 잘 쉬는 거랑, 다이어트랑 뭔 상관일까?

 

대사작용이 정상적이지 못하다면 아무리 잘 챙겨 먹어도 살이 잘 찌지 않거나

그 반대가 되기도 합니다. 음식을 먹고, 소화시키고, 흡수를 하고. 대부분은 움직이며

에너지원으로 사용하게 되는데 이 때 남은 것은 몸에 비축하게 됩니다. 단백질이나

지방이 에너지 원으로 되기 전 상태. 즉 아미노산이나 트리글리세라이드 같은 지방기,

여러 탄수화물은 산소와 결합하는 생화학 반응을 통해 우리 몸이 움직이는 에너지원으로

만들어지게 되는데 여기에 꼭 필요한 것이 산소입니다. 산소가 부족하면 불이 잘 탈까요?

우리 몸도 그러합니다. 살찌는 체질이라 함은 기혈순환과 대사작용에 문제가 생기고

과도한 체지방이 축적된 상태로 어떤 체질이건 순환장애가 오면 살이 찌게 됩니다.

이를 개선한다는 것은 몸을 건강하게 만든다는 말과도 같습니다.

 

이야기는 간단하지만, 실제 이런 문제의 접근은 결코 간단하지 않습니다.

이러한 접근은 성별, 연령대별, 체질별로 접근을 해 목표 체중을 달성하고

보다 유지하기 쉽도록 하는 것이 한방다이어트지요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

한방다이어트는 각자의 체질에 맞게

지방분해 및 식욕억제를 돕고

순환에도 힘쓰고

살만 바라보는 게 아닌 몸을 바라보므로

 

다이어트는 물론 이전보다 몸을 건강하게 만드는 데에도 목표를 둡니다.

경희다솜한의원의 원칙 중 하나가 '다이어트는 괴로워서는 안된다 그리고

유지에도 똑같이 힘쓰자'입니다. 바빠서, 힘들어서 이런 고민을 덜어드릴 수도 있지요.

대사증후군이 시작되는 시기가 30대 이후입니다. 특히 여성분들의 경우

결혼을 하고 출산을 하고 관리되지 못했다면 이 변화는 더욱 빠르게 진행됩니다.

단순하게 식욕의 문제일 수도 있으나 몸에 쌓여진 노폐물의 배출과 신진대사 촉진에도

힘써야 합니다. 어떻게? 체질별, 증상별, 상황별로 말이지요.

잃어버린 옷, 20대의 늘씬했던 몸매를 그냥 추억으로 간직하지 말아요.

예뻐지는 수다 지금 경희다솜한의원과 이야기 해봐요 ♥