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다이어트 비결!

수분부족, 수분보충 해줘요!

수분이 부족하면 생각보다 여러 가지 현상들이

발생하게 돼요. 우리 몸의 70%를 차지하는 물은 피부는

물론 근육과 뼈 신진대사까지 좌우해요. 수분부족은

신진대사율을 떨어뜨리고 만성탈수에 이르면 목마름을

잘 느끼지 못하고 오히려 배고픔으로 위장하여 다이어트를

방해하는 요인이 될 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

안녕하세요, 대전 유성구에 자리한 경희다솜한의원이에요.

음식을 먹지 않고는 한달 정도를 버틸 수 있지만 일주일 넘게

물을 마시지 못하고 살 수는 없어요. 물은 유일하게 대부분의

세포, 세포외액 사이를 자유롭게 이동하는 분자거든요. 물을

일주일간 마시지 않으면 노폐물 배출도 안되고 죽을 수도

있어요. 1,2%만 부족해져도 갈증 뿐 아니라 피로도 느낄 수

있어요. 12%나 부족해지면 생명이 위험해져요.

 

물은 모든 소화과정에서 필요해요. 수분이 부족해지면 가장

영향을 받는 것은 림프액과 혈액으로 혈액량이 줄어들고

끈끈해지고 세포에 영양 공급도 어려워지고 노폐물도 쌓이고

여러 증상을 유발해요. 고혈압, 변비, 피로, 피부노화, 눈도

건조해지고, 자다가 근육 경련이 발생할 수도 있어요. 잠들어

있을때는 수분 공급도 어려울 뿐 아니라 체온 조절을 위한

땀을 흘리게 되면서 탈수에 이르기 쉽거든요.

 

 

 

 

 

 

다이어트할 때 변비가 생기기 쉽죠? 대장을 통과하는 변이

수분과 미네랄이 부족하면 수분을 많이 흡수되고 단단해

지게 되면서 변비가 발생해요. 또한 소화과정에 물이

반드시 필요하므로 수분부족은 소화기능 저하도 부를 수

있어요. 식사 전후에 마시는 물은 소화액을 희석시켜

소화에 방해를 줄 수 있으므로 당분 흡수율을 올려 체중

감량에 방해가 되므로 식사 전 30분~1시간 간격에 마시는

것이 좋아요. 또한 수분부족은 노폐물을 쌓이게 하면서

대사도 저하되 몸이 피로해질 수 있어요. 더운 여름에는

기력저하가 자주 뒤따르죠? 어지럽기도 하고. 수분부족이

지속되면 편두통이나 어지러움증도 발생할 수 있어요.

 

 

관절에도 좋지 못해요. 관절 사이의 윤활유가 부족해질

수 있거든요. 관절이 뻣뻣해질 수 있고 작은 충격에도 취약해

통증도 잘 발생할 수 있어요. 피부에도 영향을 미치죠. 수분이

10% 부족해지면 피부가 가렵고 각질이 일고 붉어질 수 있어요.

뇌의 85%는 수분이죠. 수분부족에 민감해 뇌로 가는 혈류량을

늘리기 위해 혈관을 팽창시켜요. 얼굴이 뇌의 바로 아래지요?

붉어지는 현상을 일으킬 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

날이 더워지면서 시원한 청량음료나 아이스커피 등을 즐겨

드시고 있나요? 물을 대신해 줄 수 없다는 것을 아시지요?

특히 커피의 카페인은 이뇨작용을 촉진하여 물을 배출해

버리게 되므로 즐겨 마신다면 수분보충에 더욱 힘써야 해요.

보통은 10~15도의 차가운 물보다는 약간 시원한 온도가

적당해요. 변비에는 일어나서 공복에 찬물이 좋아요. 위장

움직임을 활발하게 해주거든요. 소화기가 약하고 손발이

차가운 분들, 폐기능이 약한 분들은 찬물이 혈액순환을

방해할 수 있어요. 특히 더워지면서 찬 걸 많이 드시고

배탈이 나는 분들이 있지요? 겉은 덥고 속은 차가우면 좋지

않겠지요? 물중독이라는 말도 들어 보셨는지요? 특별한

이유가 없는데도 갈증이 자주 생기고 물을 자꾸 마시게

된다면 다른 질환이 없는지 확인해 보는 것이 좋아요.

하루에 키와 몸무게를 더한 뒤 100으로 나눈 양을 마시는

것이 적당하다고 해요.

 

 

 

 

 

 

물만 마셔도 살이 찐다, 이는 틀린 말이지요? 오히려 식욕

조절에 도움이 돼요. 배고픔을 위장한 갈증을 해소할 수

있고 물을 많이 마시고 이뇨작을 하는데도 열량을 소모하고

근육 단백질이 에너지화 되지 않도록 막아주기도 하죠.

다이어트를 할 때도 근육량은 유지하고 체지방 위주의

감량을 해야 하지요? 물 마시기가 어렵다면 레몬이나

라임 한조각과 함께 해도 좋답니다. 다이어트가 힘들다면

내몸에 맞춰진 한방다이어트와 함께 하는 것도 좋은 방법

이랍니다. 내 몸에 맞춰 부족한 부분을 건강하게 채워주고

안팎으로 깨끗하게 비우는 체질개선과 함께 할 수 있거든요~

경희다솜한의원은 한방다이어트에 특화되어 있어요.

한방다이어트에 대해 궁금한 점이 있다면 경희다솜한의원과

이야기를 이어가 볼까요^^

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪