임산부 다이어트 방법, 임신 중 체중관리 (대전한방다이어트, 경희다솜한의원)

임신 중 체중관리 다이어트 방법 [대전한방다이어트 경희다솜한의원]

 

 

 

 

 

 

 

임신 중에 체중관리를 잘 해야 출산 후, 임신 전 몸매로 돌아가기가 쉬워져요!

 임신 중에 체중관리를 어떻게 했느냐에 따라 출산후 체중관리도 결정된다 해도 과언이 아닙니다.

10kg는 기본으로 체중이 늘어나게 되지요? 너무 많이 증가된 체중을 출산 후에 조절하겠다는 것은

너무 늦은 이야기가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 경우가 있지요? 임신 초반에 유산기가 있어 충분한 휴식을 취해야 한다는 진단을 받고

누워서 쉬며 몸무게가 많이 증가게되는 경우가 있어요. 하지만 임신 중에는 일반인들 처럼 다이어트를 해서는 안되겠지요? 아이의 건강까지 생각하며 엄마의 몸상태에 맞게 운동이나 다이어트를 해야 합니다. 건강한 출산을 위해서도, 출산 후 몸매관리를 위해서도 임신 중 체중관리는 필요하답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

임신 초기~12주까지는 지방만 증가하는 시기입니다. 실제 아이에게 공급되는 영양분이 아주 적으니 과식이나 폭식을 주의해야 하는데요 이 때는 일주일 300g 가량의 체중증가가 적당하며 12주까지 계산해 보면 3~4kg 정도의 증가가 적당합니다.

 

임신 전 저체중이었다면 12~18kg 가량의 체중증가가 적당

임신 전 정상체중의 경우는 11~16kg

임신 전 과체중 7~11kg

임신 전 비만 5~9kg 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

 

 

임신 중기가 되면 태아의 성장이 활발해지므로 식욕도 왕성해지는데요,

이 시기에는 입덧도 끝나고 여성호르몬이 출산 및 수유를 위해 에너지를 피하지방에 저장하려 해

살이 찌기 쉬운 시기입니다. 너무 많이 먹지 않도록 주의하며 적당한 걷기나 체조를 하고

건강한 출산을 위해서라도 기초체력을 길러주시는 것이 좋습니다.

 

 

보통 가임여성의 하루 열량은 1800~2000kacl이며

6개월까지는 150kcal, 7개월 이후에는 350kcal가량이 더 필요합니다.

(임신 7개월 이후에는 태아가 급성장해요)

 

 

 

 

 

 

 

 

임산부가 살이찌면 임신중독증에 걸릴 수 있으며 지방이 산도를 막아 난산이 될 수도 있습니다.

6개월째 일주일에 500g 이상 증가한다면 의사와 상의를 해보시는 것이 좋습니다.

임신 말기가 되면 일주일에 450g의 정도가 적당한데 500g을 넘게되면 비만이 될 가능성이 높아집니다.

(임신중독증, 난산의 워험이 있어요!)

 

 

 

 

 

 

임신 중 운동을 하면 좋은 점

변비와 허리통증을 예방할 수 있어요

근육과 체력을 길러줘요

출산 후의 회복 속도를 줄일 수 있어요

스트레스 및 체중조절의 효과 있지요

 

모든 산모가 운동이 필요한 것은 아니니, 운동하면 안되는 경우도 있으니

 의사와 상담해 보시는 것이 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

임신 중 다이어트 원칙

 

위 설명드린 적당한 체중을 유지해주세요

가능한 운동을

입덧 후 생기는 식욕을 주의해주세요, 폭식 많은 양의 간식을 주의하고 영양소를 골고루

가물치가 좋아? 민간요법을 주의해 주세요, 열량이 높고 에너지 소비량을 감소시키는 효과가 있으니까요

임신 시기에 따라 필요한 열량이 달라져요

9개월 째부터는 한달에 1kg이상 늘지 않도록 주의해주세요

변비를 막을 수 있는 풍부한 섬유질 섭취를

저칼로리 간식, 탄수화물 적당히, 저염분 & 균형잡힌 식단 이런 건 임신 중이 아니어도 중요하겠지요? ^^

 

 

 

 

 

 

 

임신 중에는 약의 복용을 신중해야 하는데요. 이는 한약도 마찬가지입니다.

한약도 임신 중 복용하는 약이 달라지는데요, 기본적으로 태아를 안전하게 하고 산모의 건강을

돕는 약을 처방합니다.

 

임중 중 감기에 걸린다거나, 근육통, 기타질환 등 여러 질병에 걸렸을 때 약을 먹어도 되는 가에 대해 걱정이 앞에서 방치하시는 분들이 많습니다. 임신 중에도 치료가 가능하다는 시각으로 바라 봐 주세요. 태아에 자극이 되는 방법은 제외하거나 다른 방법으로 대처하게 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

보약의 개념은 한약과는 조금 다르지요? 건강한 산모에게 보약은 필요하지 않습니다. 보약은 몸에 부족한

것을 보충해 주는 기능을 하니까요. 임신 중 복용하는 한약은 크게 두가지로 나눌 수 있는데

입덧, 감기, 부종, 출혈, 골반통, 요통, 관절통 등의 임신 중에 생기는

여러 증상이나 질병을 치료해 주는 한약과

 

건강에 문제는 없지만 임산부의 건강을 보하거나 태아가 잘 자라도록 복용하는 보약입니다. 

임신 중 보약은 기혈의 순환을 돕과 태아가 편안하고 잘 자라도록 건강하게 만들어 주는 기능을 하니까요. 

 

 

 

 

 

 

임신 초기에, 중기에, 말기에 따라 또는 산모의 체질 및 호소 증상에 따라

한약의 처방을 달리하므로 꼭! 한의사의 진찰 및 처방받아 복용해야 한다는 점 잊지마세요 ^^

그리고~ 출산후 6주~ 6개월까지의 다이어트 시기를 놓치지 말아요!

 

 

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