잠이부족하면 살찐대요

잠이 부족하면 피로하고 헬쓱해질 것 같나요?

다이어트에도 꿀잠이 필요해요. 그 이유가 무엇일까요?

그렇다면 쉬는 날에 몰아자기, 잠꾸러기 되기 이런 것은?

일단 잠이 부족하면에 대한 이야기부터 해봐요.

 

 

여러 연구가 있어요. 잠이 부족했던 경우 신진대사율이

저하되고 하루만 못자도 호흡, 소화 등 에너지 소비가

5~20%나 감소했어요. 혈당 수치도 놓아졌고 식욕 촉진

호르몬이 증가했어요. 또 잠이 부족하면 스트레스

호르몬인 코티솔도 증가하는데 이게 지방 축적을 불러와

체중증가로 이어질 수 있어요.

 

성장호르몬이 언제 잘 나오는지는 알죠? 피부세포,

근육합성 촉진해주며 기초대사량을 올리는 데에도

중요한 역할을 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 분들이 있을까요? 잠이 잘 안오고, 입맛도 없고,

매일 피곤하고 헌데 몸무게는 늘어가고. 잘 먹지도 않고

잘 자지도 않아 피곤한데 왜 살이 찔까 궁금해 하시는 분들이요.

 

 

잠이 부족한 사람들에서 비만인 경우가 많아요. 호르몬 이야기 했죠?

배부름을 알리는, 배고픔을 알리는 호르몬이 렙틴과 그렐린.

식욕을 부르는 호르몬이 증가하고, 평소보다 많이 먹게 되며

기초대사량은 줄고 같은 양을 먹어도 더 살찌고. 잠이 부족한 분이라면

식이조절보다 12~2시 사이 숙면상태와 하루 7시간의 꿀잠이 필요하답니다.

이를 위해선 12시 이전에 잠자리에, 평소 우유, 호두, 상추 같은 음식들을

섭취해 주는 것도 숙면에 도움을 줄 수 있어요.

 

 

이밖에도 잠이 부족하면 사망률도 높아지고, 심장 건강도 해치고

당뇨나 고혈압 발병률도 올라가고 뇌를 퇴화시키고 

감정 상태가 불안해지고, 열심히 운동해도 운동효과도 떨어지고, 

면역체계도 약해지고.... 잘 자는 것 중요하죠? 그래서 또 이런 분이 

있을까요?  '나는 그래서 쉬는 날에 많이 잠을 자요. '

 

 

 

 

 

 

 

 

일단 덜 자는 것도 문제지만 많이 자는 것도 문제예요. 그리고

일에 쫓겨 주말에 왕창 자고 피로를 풀려고 하시는 분들,

이것도 연구 결과 있답니다. 단기간의 보충이라 해도 오래간

쌓여온 수면 부족이라면 피로는 쉽게 풀리지 않아요.

 

배꼽시계라 하죠? 생체리듬은 24시간에 맞춰져 있는데

33시간 깨있다 10시간 자고 이런 생활을 반복하고 신체 활동 및

뇌기능 변화를 알아보니 처음에는 피로를 이겨냈지만 3주 동안

회복속도가 점점 느려졌어요. 이런 생체 리듬이 깨어지고

신체 반응 속도는 느려지고 10시간 자도 지속되고.

 

오래 누워 있는 것도 다이어트에 좋지 않답니다.

혈액순환 및 수분대사가 저하돼 몸이 부어요.

정상적 지방분해를 방해하기도 하니까요.

 

 

몰아 자기에 대해 알아봤는데 너무 많이 자기도 좀 알아 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

미인은 잠꾸러기? 뚱뚱이도 잠꾸러기. 배가 터지도록 먹어 본적

있지요? 몸이 나른해지고 졸려지지 않나요? 음식을 지나치게

먹었으니 위장은 이를 소화시키려 집중하고 몸의 다른 부분은 휴식을

취하려 들고 그러니 잠이 오지요. 몸이 뚱뚱하다 보니 유지를 위해,

늘어난 위장을 채우기 위해서 더 많은 음식을 먹게 됩니다.

또는 비만으로 인한 스트레스로 인한 폭식도 있겠고요.

 

비만은 순환 기능이 저하되어 몸에 노폐물이 쌓여 습담이 잘 생기며

몸의 기혈순환을 방해하게 되는데 이 때문에 생기가 만들어지기 어렵고

몸속이 길이 막혀 기가 허한 증상이 나타나요. 따라서 몸이 쉽게

피로해지는 것이지요. 다이어트를 하고 싶은데 몸은 피로하니

운동하기도 더 어렵고, 상황이 좋지 않지요? 이런 분들은 치료가 필요해요.

치료할수록 몸이 가뿐해지고 살도 빠지는 것이지요. 한방다이어트는

저마다 체질과 증상, 수면습관, 비만도 등에 따라 맞춤형으로

진행돼요 ^^

 

 

잠을 자고 싶어도 못자는 분들도 있지요?

 

신경이 과민해서, 심장이 약하다거나, 소화불량이 있다거나, 갱년기 등으로

갱년기에는 화가 위로 올라와 얼굴이 쉽게 붉어지지요? 상체에 열이 많아서

잠을 자기 힘들어져요. 열대야에 잠을 잘 못자는 것처럼. 위염이나 역류성식도염이

있는 분들도 잠을 이루기 어렵고요, 평소 심장이 약해 두근거림이 있는 분들도

잠이 잘 안 옵니다. 이런 분들은 각자에 맞는 치료가 필요하겠지요?

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 잠에서 깰까요? 아침에 일어나 스트레칭을 하면 기초대사량

올리는 데에 도움이 된답니다. 혈류를 개선해주고 산소공급이 원활해 져

밤 새 잠든 근육들도 깨워줘요. 내장기관도 활성화되지요. 다이어트에

있어 기초대사량이 중요한 거 아시죠? 이게 높아야 살이 잘 안찌는

체질이 되니까요. 물을 한잔 드시며 에너지 효율도 높여주고요.

 

다이어트 시 수면은 중요해요. 필수요소지요. 수면환경을 뒤돌아 보고

식이요법과 운동을 병행해 건강하게 다이어트하세요~

맞춤 한방다이어트의 도움을 받는다면 더욱 건강하게 다이어트 할 수

있으니 경희다솜한의원을 만나 보는 건 어떨까요 ^^

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원하며, 경희다솜한의원