잠이부족하면살찌나요? 대전다이어트한의원

잠이 보약이라는 말도 있지요? 충분한 꿀잠은 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

너무 부족해도, 넘쳐나도 좋지 않아요. 안녕하세요, 대전 유성구에서 여러분의 건강한 아름다움을

기원하고 있는 ^^ 경희다솜한의원입니다. 잠이 부족하면 그만큼 활동량이 많아 그렇지 않은

사람들에 비해 살찔 확률이 적어질까요? 그렇지 않은 것 알고 계시나요? 잠이 부족한 사람에서

비만한 경우가 더 많습니다.

 

다이어트를 하시는 분들 이라면, 음식량을 줄이는 것보다 7~8시간의 숙면이 더 중요하다는 점!

이런 이야기를 해 봅시다. 충분한 수면을 취하지 못하면

체중감량도 지연될 수 있으니까요. 요요현상도 마찬가지로요.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 부족하면 나타나는 현상들

식욕이 증가하게 되고 지방분해를 억제하게 됩니다. 성장 호르몬과 렙틴은 줄고,

글렐린과 코티솔은 증가하게 됩니다. 이러한 호르몬 분비 이상으로 인해

식욕은 늘고 지방분해는 억제되므로 체중 감량 속도는 더뎌지게 되거나 그 효과가 없을 수도 있습니다.

또한 수면이 부족하며 평균 신체활동량도 줄어들게 되므로 체중감량 효과는 그만큼 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 부족하면 기운도 없고 멍하지요..? 집중력도 떨어지게 되며 음식에 대한 절제력도 떨어지게 되어

폭식하기 쉽고, 늦은밤 배고픈적 있지요? 식욕이 촉진되니 음식을 먹게 되고 체중증가의 위험도 커지게 됩니다.

또한 사람에 따라 다르긴 하지만 우울증 → 수면부족 → 비만이라는 악순환 고리가 생기는 경우도 있습니다.

이러한 수면 부족은 비만 외에도 뇌졸중, 고혈압, 심장마비 등과 같은 큰 질환의 위험도 증가시키므로

건강하게 살을 빼기 위해서는 충분한 수면이 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

호르몬에 대해 조금만 더 알아 볼까요?

성장호르몬 분비가 줄면 지방분해도 저하됩니다. 성장호르몬 많이 들어봤죠 ^^? 

 뇌하수체전엽에서 분비되며 뼈와 연골을 성장시키고 단백질의 합성, 체지방 분해하는 효능이 있습니다.

분비량이 많을수록 다이어트에 유리하겠지요? 피부를 탄력있게도 해주고 피로를 회복하는 효능도 있는

 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽2시에 많이 분비되므로 이 시기에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

그렐린과 렙틴, 배고픔과 배부름.

배고픔을 느끼게 하는 그렐린은 위와 췌장에서 만들어지게 되며 공복시에 농도가 올라가게 되고

탄수화물을 섭취하고 난 뒤 1시간 정도가 되며 거의 분비되지 않으며 식욕이 줄어들게 되고,

반대로 렙틴은 식욕을 억제하며 체내 대사를 활발하게 해주어 체중감량에 도움을 주지요. 잠이 부족하게 되면

 뇌하수체의 기능변화가 생기고 그렐린이 많이 분비되고 렙틴은 줄어드니 체중량감에 불리해지겠지요?

 

콩밭의 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔은

 외부자극이나 스트레스에 대항해 몸에 필요한 에너지를 만들어주는 기능을하며

 혈압과 포도당의 수치를 높여주는 것과 같은 역할을 하는데,

만성적으로 잠이 부족하면 이러한 코티솔의 혈중농도가 높아지게 되고 식욕이 증가하게 됩니다.

 지방의 축적과 불안상태가 이어질 수도, 두통이나 불면증 만성피로 면역기능의 약화까지 불러와

여러 바이러스 질환의 위험도 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠을 잘 못잔 다음날이면 머리가 맑지 못하고 몸은 피로하고 빨리 집에 가서 쉬고 싶어지지요?

잠이 부족하면 신체 활동량도 줄어들게 됩니다. 소비 칼로리가 줄어드는 것이지요. 뿐만 아니라

피로감을 이겨내고자 커피나 홍차, 에너지 음료 등을 찾게 되고 이러한 음료의 칼로리는 몸에 흡수되고

다이어트 중이라면 점점 불리해 지게 됩니다. 실제로 한 연구결과에 따르면 수면을 제한한 경우

 신체 활동량이 적은 것으로 나타났고, 식사후 칼로리 소비량 또한 낮게 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 보약이다. 잘 자기.

주말이 되면 늦잠을 자고 일어나는 경우가 많지요? 규칙적인 것이 중요합니다.

주말에도 2시간 범위를 넘기지 말고 매일 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 해 줍니다.

잠자기 3시간 전에는 수면의 질을 떨어뜨리는 알콜, 니코틴, 카페인 섭취, 그리고 과식을 피하도록 합니다.  

침실에서 티비 시청을 하지 말고 되도록이면 잠 자는 곳으로, 어둡고 쾌적하게 변화시켜 주세요.

 평소 가벼운 운동을 해주고 잠자리 들기 3시간 전의 과격한 운동은 되려 좋지 않아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는 혼자 하는 것이 맞지만, 한의사의 도움을 받아

내게 맞게 효과적으로 하실 수 있지요. 잠이 부족하고 몸이 늘 피로하고,

감기를 달고 지내고.. 잘못된 식생활과 요요현상. 이렇게 총체적 난국이라면

살이 아닌 몸을 바라볼 때!  건강해야 살도 잘 빠집니다.

 

경희다솜한의원과 함께 체질별, 상황별 1:1 맞춤 다이어트는 어떨까요 ^^

 

경희다솜한의원의 한방다이어트는 1:1 평생 주치의로, 한분한분께 다이어트 매니저와

한의사가 배정되어 체계적인 다이어트를 하실 수 있답니다.

단순히 한약을 처방해주는 것 분 아니라 살이 찌는 원인이 되는 잘못된 생활습관까지 교정하며

환자분마다 체질과 증상, 비만도, 다이어트 능력, 수면습관 등을 고려한 개인 맞춤 처방 그리고~

목표 체중 달성 이후에도 요요현상을 막기 위한 철저한 사후관리 & 합리적인 비용으로

여러분의 건강한 아름다움을 위해 오늘도 대전 유성구에서 열심이지요♪

 

 

 

 

 

 

 

 

만물을 깨우는 따스한 햇살과 봄바람이 느껴지지요. 그간 노력했는데도 살이 잘 안빠진다면,

내가 살이 찐 이유는 무엇일까, 원인에 접근해 다시금 살이 잘 안찌도록

 체질개선으로 봄처녀 되어보시는 건 어떨까요 ♥

 

대전 유성구에서, 여러분의 건강한 아름다움을 기원하며 경희다솜한의원