(대전허리디스크한의원) 허리디스크 허리통증을 완화하는 습관

대전디스크 클리닉, 경희다솜한의원

허리디스크 통증을 완화하는 습관을 알아 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

허리디스크는 추간판 탈출증이라고 불리지요? 나쁜습관 자세 그리고 퇴행으로인해

척추뼈나 주변 근육 인대가 약해지며 척추-척추 사이의 디스크가 압박을 받아 눌리고

신경을 누르며 통증이 발생하게 됩니다. 주로 중장년층에서 발생한다 여기지만

 

최근에는 활동량부족, 대개가 앉아공부, 직장생활 (컴퓨터 앞에서 구부정하게 있고 또

휴식시간에 조차 스마트 폰을 보며 고개를 떨구고 자세나 흐트러지는 경우가 많죠?)

 

해 이른 나이 때에도 발병하는 경우가 많습니다. 사실 허리! 건강! 중요하다고들하죠?

다른 부위에 비해 쓰임이 많아 퇴행이 빨리 찾아오는 부위이기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

척추의 구조를 잘 알아야 척추건강을 지킬 수 있답니다.

사람이 똑바로 서서 걷기 위해서 목부터 꼬리뼈까지 정면에서 본 일직선으로 형성된

척추 덕분입니다. 옆에서 바라본 척추는 일자는 아니고요, 어느정도의 *만곡을 이루고 있어야 하는데

이는 충격을 흡수하기 위한 중요한 구조입니다.

 

척추는 목부분 경추부, 흉추부 등부분, 요추부 허리뼈, 천추부 엉치뼈, 미추 꼬리뼈로 구성되어 있는데요,

만곡이 뭘까요?

 

 

 

 

 

 

 

*척추 만곡? 옆에서 바라본 척추의 에스라인을 뜻해요. 목부분은 C자형으로

 등부분은 뒤로 허리부분은 앞으로

 

만곡이 사라진 것도, 반대로 곡선이 있다거나 과도해서도 좋지 않습니다.

척추의 통증과 질환에 연관이 깊습니다.

 

(이러한 것들을 일자척추, 굽은등이나 굽은허리 거북목, 오리궁뎅이,

전문용어로는 척추전만증이나 후만증 이라하지요)

 

 

 

 

 

 

 

척추부는 경추 1~2번을 제외하고는 디스크(추간판)라는 구조물들이 각 척추 사이에 존재해

척추에 작용하는 충격을 흡수해주고 굴곡, 신젠, 회전 및 측방 굴곡을 가능하게 하는 역할을 합니다.

디스크는 중앙을 젤형태로 되어 있는 수핵과 이를 둘러싼 원판 모양의 섬유륜이라는 조직으로 구성되어 있는데,

 

수핵은 젊은 나이에는 수분이 80% 정도이나 나이가 들수록 수분이 감돼 디스크의 크기와 탄력성이 감소되어 갑니다. 이로 인해 나이가 들면서 허리가 뻣뻣하고 유연성이 줄어드는 원인이 되지요.

 

 

 

 

 

 

 

허리디스크에 잘 걸릴 수 있어요!

오래 앉아 일하는 경우

무거운 물건을 들며 허리에 충격을 받은 경우

교통사고나 타박상 등 외상

선천적 기형 문제

 

 

 

 

 

 

 

허리디스크 증상은?

허리통증과 좌골신경통이 허리디스크의 대표적 증상이지만

정도 및 돌출 방향에 따라 증상은 다양하게 나타납니다.

 

허리통증과 하지 방사통이 가장 많이 나타는데 다리가 저리거나 당기고 배변 시에 통증이 (복압상승)

악화되기도 합니다.  심한 경우에는 발목 발가락의 힘이 빠져 다리 감각이상을 동반하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

요추 3번과 4번 사이의 신경이 눌리며 엉치에서 무릎 안쪽을 감싸며 통증이

요추 4번과 5번 사이의 신경이 눌리며  엉치에서 엄지 발가락까지 저리고 통증이

요추 5번과 선골사이의 신경이 눌리면 엉치에서 오금을 타고 발 뒤꿈치까지 저리고 당기며 통증이

 

대전허리디스크 한의원 경희다솜에서는 기간과 예후를 정하여 치료에 임하며

다솜제통음과 보골환, 봉독약침을 이용한 면역약침요법, 물리요법 등으로 치료하고 있지요.

 

 

 

 

 

 

 

위에서 허리디스크의 원인을 알아본 바와 같이 허리디스크는 척추의 불균형이 원인이며

이를 만들어 내는 대부분의 원인이 잘못된 생활습관과 운동부족 및 퇴행 (잘못된 자세로 함부로

쓰는데 퇴행까지 더해지면 더 빨리망가지겠지요?) 이므로 자세교정 및 올바른 운동을 병행해야

완치할 수 있겠지요? 자 그러면 생활습관을 체크해 봅시다.

 

 

 

 

 

 

우리가 자주 하고 있지만 무심코 내가 허리건강을 망가뜨릴 수도 있으니 점검!

특히 허리통증이 있는 분들은 주의해야 하는 자세들입니다.

 

대부분 나쁜자세는 엉덩이를 뒤로 빼거나 고개를 앞으로 뺀 자세!

 

오래 서서 일할 때는 발판을 사용해 허리에 부담을 줄여줍니다.

한쪽 발로 허리에 가해지는 부하를 줄어줍니다. 직업을 버릴 순 없으니까 이조차 안된다면

한쪽 발은 한보정도 앞으로 내밀거나 다른발보다 높게 올려두고 일하시는 것이 좋습니다.

양발을 번갈아 가며.

 

 

 

 

 

 

세수할 때도 허리를 숙이지 말고 무릎을 약간 구부려 허리를 덜 숙인자세를

아랫배에 살짝 힘을 주며 고관절을 사용하도록 합니다.

 

물건을 들때는 허리를, 무릎을 구부려 들이 않도록합니다. 허리로 물건의 무게가 고스란히

가중되므로 절대 구부려들지 마시고 무릎은 구부리고 물건은 몸에 붙여 척추에 가해지는

부담을 줄여주어야 합니다.

 

잠잘때는 머리와 몸이 평행이되는 높이의 베개를 사용하도록 하며

바로 누워 잘땐 무릎 밑에 베개를 넣어 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋으며

옆으로 누워 잘때는 척추가 구부러지지 않도록 죽부인 같은 또는 무릎을 살짝 구부리고

무릎 사이 베개를 끼우고 주무시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

* 자세 별로 척추에 가해지는 압박력(kg)을 비교해 보자면 똑바로 누웠을 때가 20

옆으로 누웠을 때 75 바른자세로 섰을 때 100 바른자세로 앉았을땐 150 구부정하게 앉았을 때가 180

 무거운 물건을 들었을 때가 220 정도 입니다.

 

 

 

 

 

 

우리가 흔히 허리가 안좋다 하시는 분들을 뵈면요, 평소 허리건강에 나쁜

생활습관을 많이 갖고 계셨다는 점 알고 계셨나요? 어찌보면 정말 간단하고 단순하면서도

중요한 것인데 잘 안지켜지고 있다는 뜻도 되겠지요? 생활속에서 자세를 바르게 하는 것

내몸을 아끼는 정~말 중요한 일이겠지요?

 

 

 

 

 

 

궁금한 점이 있나요?

 

대전허리디스크 한의원 경희다솜은 둔산과 유성에 자리하며

 여러분의 건강한 아름다움을 응원하며 기다리고 있겠습니다 ^^

 

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