생리 때 다이어트 힘들지요? 주의점들 알아봐요

생리 때가 되면 몸상태가 나빠져요. 생리통으로 인해

스트레스도 받고 몸이 무겁고 기분도 우울해져요. 혈액

순환도 잘 안되다 보니 몸이 잘 붓기도 해요. 무리한

다이어트는 당연히 좋지 못해요. 생리 주기를 고려한

다이어트를 하는ㅇ 것이 좋아요. 호르몬의 변화는

식욕을 불러요. 몸에 영양분을 더 필요로 하는 몸상태로

되거든요. 1~2kg이 찔 수 있어요. 영양과 수분을 저장

하려는 기간이라서 부종이 발생하며 떨어지는 기초

대사량은 살을 잘 찌게 할 수 있죠. 알아 볼까요?

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 경희다솜한의원이에요. 대전 유성구에서

오늘도 열심히 여러분들과 다이어트를 하고 있어요.

생리 중에는 누구나 변해요. 체중이 조금 늘고 가슴도

커져요. 1~2kg의 증가는 자연스러운 일이에요. 지방이

어느 한날 뿅! 하고 커지진 않거든요. 살아 있는 세포고

혈관을 끌어와 부피를 늘리고.. 이러는데 열흘 정도나

걸리거든요. 일시적인 거라 걱정부터 하지 않아도 돼요.

 

 

 

 

 

 

생리 전후 호르몬의 변화기 일죠. 식욕증가을 불러요.

이때부턴 달라지죠? 많이 먹고 안 움직이면 살이 찌는

건 당연한 거니까요. 생리 시작 일주일 전에는 몸이

무거워지고 몸상태가 나빠져요. 우울해지기도 하고.

황체 호르몬이 많이 분비돼요. 가슴이 단단해지는

이유도 여기에 있고 수분을 축적하려는 경향도

여기에 있어요. 다이어트를 열심히 해도 잘 빠지지

않게 느껴지기도 해요. 수분이 증가된 것이며

일시적인 현상이에요. 달달한 음식이 자꾸 먹고

싶어지는 것, 입맛이 좋아지는 것도 같은 이유에요.

프로게스테론이 혈당 조절을 방해하거든요.

음식 조절이 필요해요. 도넛이나 초콜렛, 마카롱 등..

이 아닌 날씨도 추우니 유자차나 당귀차 등의 한방차를

꿀과 함께 드시는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

 

 

생리전 1주일은 마그네슘이 부족해 부종이 잘 나타나요.

신진대사도 원활하지 못하고 체온도 상승하며 식욕도

올라가 더 먹게 돼요. 부종 예방을 위해 마그네슘이 부족해

지지 않도록 풍부하게 함유된 음식을 챙겨 먹도록 해요.

견과류나 버섯류, 미역 등의 해조류, 녹색 채료류 등이 있죠.

부종을 부르는 짠 음식에도 주의가 필요하죠? 나트륨 배출에

도움이 되는 칼ㄹ륨이 풍부한 음식을 드시는 것도 좋아요.

팥, 현미, 고구마, 아몬드나 호두 등의 견과류가 있어요.

생리로 인한 부족한 철분과 칼슘이 많이 함유된 음식을

드시는 것도 좋겠죠?

 

스트레스도 폭식을 유발할 수 있어요. 적절한 휴식, 수면을

통해 호르몬의 분비가 원활해지도록 해주는 것이 좋아요.

스트레스 자체만으로도 대사량을 떨어뜨리죠? 예전에

포스팅 해 둔 것도 있답니다. [ 스트레스 살 관계, 악순환의

고리를 끊어줘! ] 궁금하시면 읽어보세요 ^^

 

 

 

 

 

 

생리가 시작되면 몸이 더 힘들어져요. 생리통이 있는

분들도 많지요? 프로게스테론 분비가 줄기는 하지만

다이어트에는 좋은 시기가 아니에요. 신진대사도 떨어져

있고 체력도 저하된 상태거든요. 늘 강조하는 것이,

체지방 위주의 감량을 위해서는 체력과 대사량 증가가

필수 준비물 이거든요. 이 시기에는 위에서 말씀드린

음식물을 잘 챙겨드시고 몸을 따뜻하게, 혈액순환을

좋게 하는 것이 좋아요. 생리통 완화에도요. 운동을

할 수 있는 정도라면 가볍게 해주는 것이 좋아요.

 

가장 다이어트에 좋은 시는 생리 후 일주일입니다.

생리기간에는 움직이기 싫어지는 것도 사실이죠.

정적인 운동을 해주는 것도 좋은 방법이에요. 요가

등의 스트레칭을 하며 무리하려 하지 말고 마음의

안정을 하는 것이 좋아요. 물론 적당한 유산소 운동도

마음 안정에는 좋아요.

 

 

 

 

 

 

족욕을 해봐요. 혈액순환이 잘 안되는 시기라 노폐물도

쌓이기 쉬워요. 혈액순환에 도움이 되겠죠? 숙면에도

도움이 돼요. 날씨가 춥긴하지만 가볍게 산책을 하며

햇볕을 쬐면서 산책하는 것도 좋아요. 점심 식사후

20분 정도 걷기 어떨까요. 기운과 기분을 끌어올려

주고 혈액순환 개선,노폐물 배출에도 도움이 돼요.

물론 다이어트에도 좋겠지요?

 

체질과 증상에 맞춰진 한방다이어트와 함께하는

것도 좋아요. 특히 생리통이 심한 분이라면 치료가

필요하지요. 한방다이어트의 장점은 부종, 변비,

생리통, 어깨통증 등의 각자가 갖는 불편한 증상

개선과 함께 진행할 수 있다는 점이랍니다.

다이어트가 어렵다면 한방다이어트와 함께 해

보는 건 어떨까요~ 경희다솜한의원은 한방다이어트에

특화되어 있답니다 ^^

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪