열대야 숙면법 체크 & 숙면에 좋은 차

잠을 잘 자야 피로도 잘 풀릴텐데, 연일 무더위가

이어지고 열대야로 숙면을 취하지 못하는 분들

있나요? 열대야 숙면법을 알아보도록 해요. 우선은

수면 환경을 챙기고 생활습관을 뒤돌아 보는 것도

중요하니 이런 점들을 짚어보고 생활 속에서 청량

음료나 빙과류 대신 활기를 불어 넣어줄 한방차

이야기도 해볼까요?

 

 

 

 

 

 

우리나라 여름은 덥죠. 습하고. 생각보다 많은 분들이

열대야 숙면 문제로 힘들어해요. 나이가 들고 불규칙한

생활습관으로 수면호르몬의 균형이 깨져버린 분들이

많거든요. 잠이 드는데 오래 걸리는 분도 있고 잠들어도

자꾸 개는 분도 있어요. 자는 동안 피로도 회복되어야

하는데 요새처럼 더우면 잠들기도 힘들죠.

 

수면 환경은 20~22도 습도는 40~60% 선풍기나

에어컨, 제습기를 활용해 보도록 해요. 에어컨도 제습

기능이 있죠? 선풍기를 회전해두면 습도를 낮출 수

있어요. 가능한 직접적으로 쐬지 않도록 하고요.

자는 사이에 나도 모르게 땀이 많이 나므로 이불이나

베개 등의 재질도 체크해 보도록 해요.

 

 

 

 

 

 

잠들기 한시간 전에 체온을 적절하게 내려주는 것이

필요하므로 약간 찬 물로 샤워하기, 덥다고 찬 음료나

맥주, 빙과류는 드시지 않기도 있지요. 잠잘 때

소화기도 쉬어야 하니까요. 음식 소화에도 열이 발생

하니까 숙면을 방해하게 돼요. 무엇보다 어두워야

잠 호르몬이 잘 분비된다는 사실도 빼 놓을 수 없겠죠?

 

열대야 숙면법 음식 이야기도 해볼까요? 대추는

신경을 안정시켜 줘요. 멧대추의 씨를 산조인이라

하는데 신경 안정 효과가 커 불면증 처방에 자주

사용되는 약재랍니다. 대추도 진정작용이 있으며

머리를 가볍게 해줘 불면증에 도움이 되죠. 꿈을

많이 꾸거나 잠을 잘 이루지 못할 때 이런 증상을

가라앉혀 줍니다.

 

 

 

 

 

 

따뜻한 우유도 좋죠. 칼슘 성분이 신경을 안정시켜

주고 국화차의 경우 도통 해소, 열을 내려줘 불면증에

효과적이죠. 서늘한 메밀은 무더위에 지친 심신을

서늘하게 해줘 열대야에 좋은 음식이랍니다. 미역이나

다시마도 서늘하게 식혀주고 신경을 안정시켜 주는

효과가 있어요.

 

수면에 좋은차에 대해서 포스팅 해 둔 것이 있는데

궁금하시면 읽어보세요~

 

[ 수면에 좋은차 정신을 안정시켜 줘요 ]

 

 

 

 

 

 

여름은 지치기 쉬운 계절입니다. 체력이 저하되기

쉽죠. 더운 날씨로 체온을 낮추기 위해 땀으로 열을

방출시키는데 체표 순환을 늘려요. 그래서 심장이

일을 더 하게 되는 거죠. 심장이 좋지 못한 분들은

가슴이 답답하다 느끼기도 합니다. 한방에서는 땀을

진액으로 보고 여름에는 진액이 많이 소모돼 기력이

떨어지게 되며 아침에 일어나기도 힘들고 기운도 없고

잠도 잘 못자고, 입맛도 없고 찬 음식을 많이 먹어서

배탈 설사 등 이런 증상을 호소하는 분들 많죠? 여름

더위를 이겨내는 한약에 대해서도 상황에 따라

포스팅 해 둔 것도 있어요.

 

[ 더위 먹었을 때 한방치료법은 ]

 

 

 

 

 

한방에서의 불면증 치료법은 머리 열을 내려주고

기혈을 보강해 순환이 원활하게 해주는데 단순히

잠오게 하는 약이 아닌 것이죠. 신체의 불균형을

맞춰주는 종합적 치료입니다. 증상이 가볍다면

초저녁 30분 정도의 가벼운 운동, 수면환경과

식생활습관 등의 개선, 둥글레차나 대추차, 산조인차

등을 드시는 노력에도 좋아지지 않는다면 체질과

증상, 잠이 잘 이루지 못하는 원인을 찾아 치료하는

한방치료를 받아 보시는 것도 좋답니다.

 

심혈을 보강시켜주고 심화는 가라앉혀 주는 등

치료를 체질과 증상에 맞게 진행하죠. 피곤하고

졸린데도 잠이 안오는 분들도 있어요. 너무 쌓인

피로 때문에생겨난 불면증이라면 기력회복이 우선시

 되어야 겠지요? 잠드는데 시간이 오래 걸리는 분,

깊게 자지 못하고 자주 깨는분, 잠은 잘 드는데 너무

일찍 깨버리고 다시 잠이 안오는 분, 조금씩 치료법이

달라지겠지요? 생활에 지장을 줄 정도라면 가까운

한의원을 찾아 상담해 보시는 건 어떨까요?

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♥