다이어트 운동보다 식이요법이 중요해요

다이어트 할 때 운동보다 식이요법이 중요합니다.

운동보다 식이요법이 체중감량에 큰 영향을 미치거든요.

또한 운동 후에 배고픔을 느낀 적이 있지요? 식욕도 증가

시키지요. 대사활동이 활발해지거든요. 이렇게 먹다가

식습관이 형성 될 수도 있어요. 다이어트에서 운동도

좋지만 식이조절이 더 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

운동을 통한 열량 소모는 생각만큼 크지가 않아요.

우리가 빼고 싶고 빼야 하는 것은 체지방인데 탄수화물

부터 쓰거든요. 단백질과 수분은 보충하고 지방을 빼야

하는데 계산해보면 지방의 감량은 생각보다 크지가

않아요. 하지만 운동을 하고 근육을 늘리며 체력을

기르면서 체질을 개선하는 것은 다이어트 효과를 높이고

요요현상을 줄이는 데에 효과적이지요. 다이어트의

기본은 지방을 줄이고 근육을 키우는 것이니까요.

 

 

 

 

 

 

3대 영양소의 g당 열량이 탄수화물 4Kcal 단백질 4Kcal

지방이 9Kcal인 것은 다들 아시지요? 탄수화물이 주된

에너지원인 것도요. 한시간 달리며 운동해서 900Kcal를

소모했다고 했을 때, 탄수화물과 지방을 똑같이 사용했다

가정해도 지방이 사용되는 양은 50g 정도 밖에 안됩니다.

생각보다 너무 적지요? 또한 한끼 식사에서 얼만큼의

지방을 섭취했는지도 중요한 문제겠죠?

 

 

땀흘려 하는 중간 강도의 운동은 한시간에 300Kcal 정도

소모합니다. 밥 한공기가 이정도죠. 운동의 강도가 낮고

시간이 길어지면 탄수화물보다 지방 소비가 더 커지기는

히지만 이는 전체적인 열량 소모가 적어서 다이어트 효과도

적어집니다. 따라서 다이어트에 있어 운동보다 식이요법이

더 중요하지요, 물론 식이요법과 운동을 병행하는 것이 더

효과적이지만, 스트레스 받으면서 피로에 지친 몸을 이끌고

운동하는 것이 어렵다면 밥 한공기 분량을 줄이는 것이

더 현명하다는 것이지요. 비만한 경우 체력이 저하된

분들도 많고 무리하게 운동해서 관절을 다치는 경우도

많거든요. 그럼에도 운동은 우리 몸을 변화시키므로 하긴

해야 하는데

 

 

 

 

 

 

먹는 양을 너무 줄이면 우리 몸에서는 에너지를 아껴 쓰려고

합니다. (다이어트 정체기의 흔한 이유기도 해요) 신진대사가

느려지게 되는 것으로 이런 점을 극복할 수 있는 좋은 방법이

운동입니다) 대사가 저하되고 이런 상태에 운동까지 하게 되면

근력도 없고 호흡도 좋지 못해서 힘들기만 하고 효과 또한

떨어지게 됩니다. 특히 노화 현상이 시작되는 연령이 되면

지방이 분해되는 것보다 신체 필수 구성분의 파괴가 먼저

일어나서 노화가 촉진되게 됩니다.

 

따라서 다이어트를 할 때는 체지방과 골격, 수분, 혈액 등의

체성분 검사를 하면서 진행하는 것이 좋습니다. 활동량은

서서히 늘려나가도록 하며 과거에는 30분 이상 운동을 해야

한다는 주장도 있었지만 겨를이 있을 때마다 5~10분 정도씩

운동해도 효과가 있다는 연구 결과도 나왔지요.

 

 

 

 

 

 

운동보다 중요한 식단 짜기는 체성분과 기초대사량, 하루

필요한 열량을 토대로 해야 합니다. 따라서 체성분 검사가

필요하겠지요? 체지방, 근육량, 기초대사량과 일일 필요한

열량을 알면서 식사량의 기준을 세울 수 있지요. 또한 하루

다이어트를 하면서 얼만큼 빠지는 지도 예측할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

너무 덜 먹게 되면 기운도 빠지고 피로하고, 무기력해지고

다이어트를 지속 할 수도 없어요. 포만감을 주면서 기력이

저하되지 않는 보조적 수단과 함께 한다면 다이어트를 유지

하기 쉽겠지요? 내 체질과 증상에 맞춰진 다이어트 한약으로

다이어트 과정이 힘들지 않게, 포만감을 줘 배고픔은 덜고

소식습관을 기르도록 도와주며 여러 보약재로 활동량을

늘려도 기운이 떨어지지 않게 건강한 다이어트를 하는 것은

어떨까요 ^^ 다이어트 한약을 바탕으로 보종해서, 부위별

몸매관리 프로그램들도 있답니다. 경희다솜한의원에서는

다양한 날씬해지기 & 예뻐지기 프로그램을 운영하고 있답니다.

 

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪