잠이부족하면 살찌는 이유

잠이 부족하면 살찌는 원인에 대한 연구결과가 나오고

있어요. 대표적 원인들은 더 먹게 되고, 식욕도 늘어나고

에너지 소모가 줄어들어 체지방이 축적되기 쉬워져요.

호르몬과도 관계가 있지요. 잠이 부족하면 살찌는 이유와

덜 먹는 것 같은데도 살이 찌는 다른 질환들도 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

안녕하세요, 대전 유성구에서 오늘도 열심히 여러분들과

다이어트를 하고 있는 경희다솜한의원이에요. 4시간 수면을

취한 그룹과 9시간 수면을 취한 그룹에서 하루 200~300 정도

열량섭취가 늘어난다고 발표가 있었어요. 또한 밤에 더 간식을

찾게 되며 무엇보다 고탄수화물 간식을 먹게 된다는 발표도

있었어요. 잠이 부족하면 식욕도 늘리는데 배고픔을 부르는

그렐린 호르몬의 분비도 늘어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

식욕 조절에, 신호등 처럼 관여하는 호르몬이 있어요. 렙틴과

그렐린이지요. 그렐린은 배고픔을, 렙틴은 배부픔을 알리며

식욕을 억제하는 호르몬이에요. 이런 균형이 잠이 부족하면

깨지기 쉽고 하루 5시간 미만 자게 되면 렙틴 농도가 90%

가량 줄어들고 그렐린은 30% 가까이 오르게 돼요. 식욕억제가

잘 안되고 더 먹고 싶어 지겠죠?

 

수면부족으로 인한 열량 소모의 차이도 있어요. 더 먹게

되는 것에 반해 에너지 소비는 잘 안되게 돼죠. 대략적으로

계산해 보면 보름을 잘 못자게 되면 1kg의 체중 증가를 유발

할 수 있어요. 낮 시간 활동 에너지 효율도 떨어지게 돼요.

이런 실험도 있었어요. 과체중인 분들을 모아 균형 잡힌

식사를 제공하면서 수면 시간을 2주간 한번은 충분히,

한번은 잠이부족하도록 잠을 자도록 했는데 결과는 모두

체중은 감소했지만 잠을 잘 잔 기간의 체중감량이 많았고

잠이 부족한 기간의 감량은 반토막 정도였지요. 이는 지방

분해에도 방해가 된다는 의미도 되겠지요? 숙면을 취하지

못하면 낮시간 동안의 활동에너지 소비량도 떨어지게 돼요.

 

 

 

 

 

 

그렐린 외에도, 스트레스 호르몬이라는 별명이 있는 코티졸

분비도 늘어나게 돼요. 배고픔을 그것도 달달한 음식을

부르게 돼요. 코티졸 수영체와 결합하고 내장지방을 만들기도

해요. 특히 뱃살을 부르지요. 수면이 부족한 경우의 식단과

그렇지 않은 분들의 식단을 보면 지방이나 단백질 섭취량은

비슷하지만 탄수화물 섭취량은 10% 넘게 차이가 났지요.

 

 

많이 먹지 않는데도 살이 잘 안빠지거나 살이 찌고 있다면

수면 부족을 비롯해, 몇가지를 체크해 보는 것이 좋아요.

첫번째로 스트레스. 위에서도 간략히 코티졸에 대해 알아

보았지요? 뿐만 아니라 몸에서는 위험한 상태로 인식하여

저장하려고 들죠. 식욕도 늘고 특히 복부지방이 많이 축적

되는 경향이 있어요. 갱년기도 해당돼요. 여성호르몬의 분비가

줄어들면서 지방분해가 더뎌지고 연령의 증가로 노화현상 중

대사랑 저하도 있거든요. 이또한 복부위 주위에 지방이 잘

축적돼요. 특정 약물의 복용도 체크해 보는 것이 좋아요.

특히 항우울제를 오래 복용한 사람들 1/4에서 체중 증가가

있다고 하지요. 우울감이 사라지고 입맛이 돌아오는 것도

있지만 확인해 보는 것도 좋아요. 정신분열증이나 조울증

같은 항정신병 약들, 고혈압, 당뇨, 편두통 약물 등에서도

체중증가가 있기도 해요.

 

 

 

 

 

 

질환으로 인한 경우도 있어요. 갑상선 기능 저하증으로 피로가

심하고 감기 걸린듯 하며 살이 찌는 경우도 있어요. 신진대사가

느려지거든요. 다낭성 난소증후군도 난소에 작은 낭종이 자라고

인슐린 작용을 저해하면서 살이 찔 수 있지요. 쿠싱증후군도

 있어요. 얼굴이 크고 둥그렇게 되며 목, 배에 지방이 많이 축적돼요.

다른 질병의 치료를 위해 (관절염, 천식 등) 코르티코스테로이드

 복용, 부신피질 자극호르몬 과다 분비의 경우 발생할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

살을 뺀다는 것은 덜 먹고 더 움직여야 하는 것은 맞지만,

단순히 열량의 더하기 빼기만은 아니지요? 쉽지만도 않고요.

한방다이어트와 함께 하는 것도 좋은 방법이랍니다. 질병이나

각자가 가진 약해진 부분은 보강해 주면서, 이를테면 태음인은

에너지의 발산을 담당하는 폐기능은 약하면서 에너지의 흡수

축적을 담당하는 간기능은 강한 체질이거든요. 이런 점들을

보완해주면서 평소 갖고 있는 변비나, 부종, 생리통, 어깨통증

등의 증상 치료를 병행할 수 있어요.

 

물론 수면부족을 해결하기 위한 치료를 함께 할 수도 있지요.

잠을 잘 못 이루는데도 종류가 있죠? 잠드는데 오래 걸리는 분도 있고

잠은 잘 드는 편인데 자주 깨며 얕게 자기도 하고, 일찍 깨버리고

나면 다시 잠들기 어려워 하기도 하고. 맞춤으로 치료가 가능하지요.

 

 

 

 

 

 

이는 체질을 개선해서 다이어트 전보다 몸을 건강하게 만들면서

에너지를 잘 쓰도록 만들어줘 마지막 관문인 요요현상을 피할

수 있도록 도움을 주기도 한답니다. 다이어트가 힘들다면,

맞춤 다이어트 한약 & 지방분해 침이나 비만 약침 등으로

겉과 속을 깨끗하게 비우고 건강하게 채우면서 셀룰라이트와

부종을 해소하고 탄력을 증강시켜 몸매를 예쁘게 디자인 해

보는 것도 좋은 방법이겠지요? 경희다솜한의원은 한방다이어트에

특화되어 있답니다. 다양한 한방다이어트 프로그램들에 대해

궁금한 점이 있다면, 함께 이야기를 나누어 볼까요~

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪