다이어트 할 때 수분섭취. 일명 물 잘 마시기의 중요성은
정확한 원리는 모른대도 누구나 다 알고 있어요. 보다 효과적으로 마시는 방법.
그리고 이유도 알아 볼까요!
안녕하세요, 한층 더! 따뜻해지고 있는 '대전한방다이어트' 다소미입니다.
다이어트에 좋다는 한방차 한잔, 그리고 미지근한 물한잔 떠다 두고 포스팅을 하고 있지요^^;
우리 몸 70%가 수분이죠? 근육도, 혈액도 대부분도 물. 뼈에도 절반 이상이 물.
이런 물이 5%만 잃게되도 죽을 수도 있어요.....
다이어트 초기에는 우선 '덜먹기' 작전이 도입되는 경우가 흔하죠? 이러다 보면 흔히
변비에 걸리기도 쉬워요, (변비 원인쯤이야~ 다아실테니 패쓰)
헌데 덜 먹어서라기 보다 우리가 따로 마시지 않아도 먹게되는 (밥과 반찬에도 물이!) 수분들이 부족해져
즉! 물섭취가 부족해서 변비라는 불청객이 찾아오는 경우가 많답니다. 이때에는 어떻게 ?
수분 섭취를 늘려주셔야 합니다. 물자체가 배고픔을, 가짜 식욕을 막아 주기도 하니까요.
급격하게 덜먹다 보면 다이어트 초반에 체중이 줄어들긴 합니다.
이는 체지방이 빠진 것이 아니라 수분이 빠져 나간 것. 조급한 마음을 버려주세요.
단 시간에 지방이 사라질 순 없어요. 오히려 수분이 부족해지면
대사활성화로 지방분해를 도와햐 하는데!
체지방을 잘 태워야 하는데 !
혈액순환이 좋아지고 에너지 소비도 활발해져야 하는데!
되려 균형이 깨지게 되므로 방해된답니다. 자~ 이제 물 잘마시자. 조급해 하지 말자.
지방세포가 쑥쑥 자라나는 과정 (더보기와 접기를^^)
물을 잘 마시면?
갈증은 배고픔으로 착각되기 쉬워요. 가짜 식욕에 대처할 수 있어요.
피부를 촉촉하게, 노폐물 배출에도 좋고, 칼로리가 없되 포만감은 주고
식전의 물은 공복 상태의 위액을 희석해주고 식욕을 떨어뜨려 과식 예방의 효과도 있어요.
(하지만 식사 중에 물을 마시는 것은 오히려 나빠요. 소화능력 저하. 당분을 빠르게 흡수 시켜
인슐린 내성 증강 GI 수치가 높은 음식을 섭취하는 것과 같은 효과를)
물을 잘 마시려면?
물론! 적당히 마셔야 하지요. 너무 많다면 부을 수도, 물중독 등의 위험이 있고요.
1. 미지근한 물을, 내 체온과 비슷하게 조금씩, 자주
따뜻한 물을 마실 때보다 찬물을 마시게 되면 온도를 높이기 위해 몸에서
에너지를 쓰게 되긴하지만! 건강에 따라, 상황에 따라 달라집니다.
(물을 적게 마셔야 하는 질환도 있답니다)
따뜻한 물을 마셔야 신진대사가 활발해 집니다.
2. 식사 중의 물은 no! 식사 중과 후 한시간 가량은 드시지 마세요.
침샘 ↓ 소화 잘안돼요. 밥이 물과함께 빠르게 흡수되니 다이어트 방해를.
3. 식전 30분에 마시는 물은 식욕을 떨구기에 좋아요.
4. 운동 후에 물 마시기.
심장이 쿵쿵 뛰고 숨이 찰 때 많은 물을 마시는 것은 no
뇌세포, 심장, 폐 등 손상을 일으킬 수 있어요.
그동안 물을 거의(?) 안마셨다면 하루에 1.5ℓ 이상 물 마시기 쉽지 않겠죠?
게다가 맛도 없는 물이라니.... 운동을 하시고 갈증이 난다면 마시기 쉬울테죠?
(운동도하고 물도마시고 ^^)
대개의 물 많이 먹기는 남성보다는 여성에서 더 필요해요.
여성이 남성에 비해 근육량은 적고 지방이 많은 편이라서요.
헌데 물섭취량은 남성에서 도 많은 편이지요. 또한 평소 커피나 술을 즐겨 드신다면
(술살에 대한 이야기는 여기 꾹) 소실되는 수분 보충이 더 필요해요.
"상황별 정리 요약"
둥근해가 떴습니다. 자리에서 일어나서
자는 동안의 깨진 수분 균형을 맞춰줘요. 신진대사를 촉진해줘요.
변비에도 좋고! 노폐물 배출 및 혈액순환에도 좋아요.
밥을 먹어볼까!
식전, 공복시 마시는 물은 과식의 예방 및 소화 효소를 도와줘요.
미네랄의 흡수도 도와주지요^^
간식이 땡기는 오후에도 물 꿀꺽~!
목욕 후 및 잠자리 들기 전
목욕을 하며 땀으로 잃은 수분을 보충해 주어요.
자면서 빠져나가는 수분 보충을 위해 자기 전에도 마셔주는 것이 좋아요.
단 너무 많이 마시면? 내일 붓죠.... 숙면도 방해되구요.
물만 잘마셔도, 집밥만 먹어도 몇 kg이 빠진다는 소문(?)이 있어요.
이런 말은 원칙을 지키지 않고 조급한 마음을 가진 분들게 더욱 필요한 말이 아닐까 생각이 들어요.
가장 바른 다이어트가 가장 '빠른' 다이어트 랍니다. 너무 힘겨워 하지 말아요,
평생 시달리는 다이어트 하지마시고, 서두르지 않되, 쉬지 않는 건강한 다이어트를 하시길 기원해 봅니다.
앗참참! 다소미의 한방다이어트를 만나신다면 ^^
살이 찌는 원인에 접근해 다이어트 외에도 갖고 있는 여러 증상들도 함께 개선하실 수 있답니다.
개인 체질별, 증상별, 상황별 처방이니까요.
건강해지면 체중 조절이 쉬워진다는 점 잊지 말아요.
대전한방다이어트 감비탕은, 옴니허브, 물부터가 궁중에서 사용해온 황토지장수랍니다.
다소미와 함께 바르게 먹고 바르게 마셔 볼래요?
다소미는 대전 유성구에 있답니다 ^ㅁ^
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