다이어트 변비 관계가 있어요

다이어트 할 때 불청객 변비, 이 둘은 관계가 있어요.

 음식량을 줄이다 보니 변비가 생기기 쉬운데

변비로 인해 피부 트러블이 생길 수도 아랫배가 묵직하고

불편하고 가스가 차거나 더부룩한 증상 등 여러모로 좋지 못하죠.

변비에 대해 알아보고 해결책도 알아봐요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 여성에서 변비가 생기기 쉬운 이유부터 알아보자면

 

여성 호르몬은 대장 연동 운동을 억제해요. 생리시에는

이러한 호르몬의 변화로인해 장의 운동이 활발해져 배변이

활발해지는 경향을 갖고요, 여성의 근육은 남성보다 약해

변을 밀어내는 내장의 운동도 약하지요. 또한 심리적 요인도 갖는데

아무래도 여성은 남성에 비해 예민하며 배변 활동에도 영향을 미치게 됩니다.

대장은 감정에 민감한 장기거든요. 이에 다이어트를 하며 지나치게 섭취량을 줄이면

위나 장에 무리를 줄 수 있습니다.

 

우리가 먹는 음식이 대장까지 이르는 데에는 10시간 정도 걸리며

하루정도 대장에 머무릅니다. 수분을 많이 머금고 있던 음식물은

대장에서 수분을 빼앗기며 단단해지고 대장의 운동도 저하지게 되며

시간이 길어질수록 변은 점점 굳게 되며 변을 보는게 힘들이지게 됩니다.

변비로 항문이 아프고 피나고 피로하게 되면 치질까지 생기게 되는 것이지요.

 

 

이렇게 변비를 해결하기 위해서는

 

일반적으로 배를 따뜻하게, 충분한 수분 공급을,

대장에 오래 머무르지 않게, 변의 양을 늘리는 음식의 섭취가 중요한데,

그동안 강조해 왔지요. 먹는 만큼 내보내는 것도 중요하다 말이지요.

변비를 없애야 살도 잘 빠져요. 즉 배변을 잘 해야 살이 잘 빠지지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

배변이 어렵다고 해서 다 변비는 아닙니다.

 

나는 살쪘어, 비만이야.. 이렇게 생각하는 분들이 많은 것 처럼요.

배변이 만족스럽지 못한 상태를 변비라 많이들 여기는 듯 합니다.

한방에서 보는 변비에 대해서도 알아볼까요. 크게 열, 기, 허, 냉으로.

변비의 '비'의 한자어가 비밀할 때 그 숨길비입니다. 변은 우리가 생각하는

 그 변~ 맞고요. 요렇게 어려운 한자어는 쉽게 풀어봅시다.

 

 

 

열비 - 덥고 숨기는, 열이 많이 대장에 맺힌 변비를 뜻합니다.

 

뜨거우면 금새 마르겠지요? 변비는 마르고 단단한 변을 말하고요.

주로 뜨겁고 매운 음식을 먹거나, 열병을 앓고 난 뒤 대장에 열이 많이 생겨

수분이 마르니 변비 단단해지는 걸 말합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

기비 - 기운. 기가 소통되지 않고 어느 곳에 몰려 있으면 좋지 않지요?

 

우리몸은 잘 순환해야 하니까요. 이는 주로 신경성이 많은데

낮선 환경에서 지내야하는 급작스런 출장 같은 변화라거나

여성분들의 스트레스 성이 많은데, 위에서도 말씀드렸지요? 대장은

감정에 민감한 장기라 말이지요. 연동운동이 저하되며 대장에 변이 오래

머물게 되여 생기는 변비를 말합니다.

 

 

 

허비 - 약하다 할 때 허. 기운이나 원기가 약해져 회복되지 않았을 때

 

나타나는 변비를 말해요. 수술 후나 큰 병치레 이후 또는 산후 다이어트 후,

노년층에서 전신 기능 쇠약 등 기허, 음혈허로 나눌 수 있으며 장운동이

약해지고 항문 또한 변을 몸밖으로 배출하는 힘이 약해진 이완성 변비를 뜻해요.

 

 

냉비 - 차가워 냉. 몸이 차거나, 찬음식을 즐겨 먹거나, 양기가 부족하거나

 

운동이 부족하거나 등 냉기로 인해 장이 무력해지는, (젊은층 보다는 노년층에서

많지만) 변비를 말하는데, 흔히 시판되는 변비약은 자극성 하제로 이를 함부로

드셔도 대장이 무력해질 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

한방에서 바라보는 변비에 대해 알아 보았는데요,

변비는 그 자체로 큰 위험이 아니라 하나의 증상으로 보셔야 합니다.

이제 원인을 알았으니 각자의 체질에 맞게 보강해주는 작업이 필요하겠지요?

 

 

 

 

 

 

 

 

일단 노력해보야 할 것은, 섬유소

 

섬유소는 영양소 가치도 없고 소화도 안되고 흡수도 안되지만!

필요없는 것이 아니라 우리몸 청소부 역할을 해 준답니다.

대장에서 변을 만들 때 수분을 흡수해 변을 크게 만들어 주고

마르지 않게 해주고, 단단하지 않게 만들어주며, 노폐물을 끌어당겨

다른 장기에 비해 인체에 유해한 물질에 노출될 가능성이 큰

대장을 보호해 주기도 합니다. 즉 나쁜 물질과 만나는 시간을 줄여줘요.

 

더구나 영양가는 없으나 꼭꼭 씹어먹어야 하며, 포만감을 더 느끼게 해주니

변비 예방은 물론 다이어트에도 여러모로 도움이 되지요.

 

 

두번째 노력, 마른변을 촉촉하게, 수분보충

 

변이 굳는 건 기본적으로 수분이 없어서죠? 다이어트 시 충분한 수분섭취도

필수인 것처럼 변비에서도 그렇지요. 하지만 차가운 물이 아니에요.

그건 아래와도 연관이 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 날이 추워지죠? 배를 따뜻하게 해주세요.

 

대장운동을 좋게 해주고 변을 잘 운반할 수 있으려면 배가 따뜻해야 합니다.

복부비만의 경우 대개 주위 장기들이 냉해지게 됩니다. 이리되면

순환이 잘 안되고 운동력도 저하되고 더욱 차가워지는 것이지요.

배가 따뜻하면 지방 배출도 마찬가지 랍니다. 이를 위해서 한의원에서는

각자의 체질에 따라 뜸치료를 하기도 합니다. 직접 열기를 전달해 대장의 기능을

좋게 잘 운동할 수 있게 해주며 위장 기능을 올려주는 맞춤 한약을 드시는 것도

중요하지요. 살이 찌는 원인과, 변비가 생기는 원인에 따라

개인별로, 증상별로, 또 같은 사람이라해도 오늘과 한달 후가 다르듯

상황별로, 맞춤 처방해 안과 밖으로, 건강하게 예뻐질 수 있는 한방다이어트는

어떨까요 ^^

 

먹는 만큼 내보내는 것도 중요합니다~ 안과 밖으로 신경써 주세요.