면역력도 높이고, 다이어트에 도움이 되는 음식들
& 다이어트 시 면역력을 챙겨야 하는 이유
면역체계가 손상되면 어떤 일이 생길까요?
에너지 생산 및 조절 대사의 과정이 약하지게 돼 살이 찔 수 있습니다.
몸안의 영양소가 부족하게 되면 섭취한 음식물이 에너지로 가는 것이 아니라
체지방으로 전환되기 때문이지요.
다이어트 중에는 식사량도 줄고, 운동을 병행하니 에너지 소모는 많지만 영양적으로
불균형을 이루고 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
다들 잘 아실테지만 간략하게 알아보고 가요!
면역력의 약화는 면역세포가 직접적으로 약화되 그 기능이 저하되거나
공격을 받게 되면 생기는데요, 주로 스트레스, 수면부족, 과음이나 과로, 과도한 운동이나
잘못된 식습관으로도 과립백혈구가 과도하게 분비되고 염증이 잘생기게 됩니다.
혈류장애가 발생하며 면역세포에 산소와 영양소를 잘 전달해 주지 못해
질병에 취약한 상태가 되는 것이지요.
여기서 잠깐 다른이야기 한개 하고 갈까요?
우리 몸 온도가 1도만 낮아져도 면역력이 30%나 감소하게 된답니다.
게다가 기초대사량도 12% 낮아지지요.
덥다고 찬것 잔뜩 들이키시거나 냉방병에 주의하세요~ 몸이 찬사람들에게선
미인이 나오지 않는다라는 말도 있답니다. 미인은 몸이 따뜻해야 하지요 ^^
자 다시 이야기를 이어서, 면역력을 높이는 방법에는 정~말 여러 가지가 있지만
가장 으뜸인 것은 생활습관입니다.
규칙적인 생활 꾸준한 운동과 숙면 그리고 바른 먹거리! 자 그럼 다이어트 시
면역력도 높이고, 다이어트에도 도움이 되는 음식들을 알아볼까요?
토마토
우선 토마토는 100g 당 15kcal로 칼로리가 낮아요 ^^ GI지수도 낮을 뿐 아니라
식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 좋지요. 또한 수분함량이 많으니 수분보충에도 좋은 다이어트
식품이랍니다. 토마토에 들어 있는 루틴성분은 혈압을 낮추고 혈당을 저하해 줍니다.
비타민도 빼 놓을 수 없겠군요 A,C가 풍부해 면역력을 강화해주고 라이코펜 성분은
항산화 작용이 튀어나 활성산소를 억제해 주고 콜레스테롤을 낮춰줘 혈관을 깨끗히
청소해 주는 효과가 있어요~
요새 토마토철이죠? 저렴하기하도 하고요~ 챙겨드세요!
그렇다고 원푸드는 out!
GI지수란 ?
혈액속 혈당이 상승하는 수치로 해당 음식을 100g 섭취 후 30분 뒤 탄수화물이 얼마나
빨리 포도당으로 전환되고 혈당 농도를 높이느냐를 알려주는 수치를 말해요.
혈당이 높아지면 어떻게 될까요?
높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 분비되고,
이때 지방저장 효소도 함께 분비되게 됩니다.
(슬슬 감이오죠?) 속도가 낮을수록 인슐린의 분비가 적어지고 살이 찌지 않는 것입니다.
이수치는 60을 기준으로 하고
70이상이 되면 높은 GI지수가 높은 음식이라 합니다.
GI지수가 높은 음식은 많은 인슐린을 분비, 당뇨 및 비만을 유발한다 생각하시면
이해가 쉬울 듯 해요^^
면역력도 높이고 다이어트에도 좋은
두번째 음식은 바로 현미
현미밥은 한공이게 312kcal로 칼로리 면에서는 흰쌀밥과 큰 차이가 없어요.
그러나 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 장내 흡수를 늦춤으로써 칼로리 섭취를 억제합니다.
변비에도 좋고 각종 비타민과 미네랄이 풍부해
다이어트 시 부족하기 쉬운 영양소를 공급해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 뛰어나요!
다음 소개해드릴 음식은 버섯!
버섯은 식이섬유, 단백질, 미네랄이 풍부한 다이어트에 좋은 저칼로리 음식입니다.
버섯의 식이섬유는 장의 연동운동을 원활하게 해주 변비헤소에도 뛰어난 효과가 있어요.
다이어트와 변비는 관계가 깊어요. 게다가 여성분들은 조직이 약하고 잘 붓는 성향이 있거든요.
변비 때문에 항문질환이 생기는 분들도 계시지요.. 식사량이 적어지면 대장의 운동도
저하되며 변비가 발생하게 됩니다. 요때 딱 버섯이 좋겠지요?
또 혈중 콜레스테롤 수치도 떨어뜨리고, 고지혈증, 동맥경화 등을 예방하고 혈당조절
효과가 있어 당뇨병 예방에도 좋습니다.
면역력도 높이고 건강하게 다이어트하자,
아몬드 (견과류)
견과류는 칼로리가 높아요. 따라서 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
아몬드는 100g 당 585kcal로 견과류 중 비교적 칼로리가 낮고
하루 권장량 10~15g을 지켜서 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화, 고지혈증 등
성인병을 예방하며 면역력을 높여 노화방지, 치매예방 등 효과가 있습니다.
또 피부에도 좋아요 거칠고 건조한 피부에도 윤기를 더해주거든요~
면역력과 다이어트에 도움이 되는 조개류
조개는 저지방, 저칼로리의 다이어트 식품이랍니다. 특히 타우린 함량이 높은 조개는
혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 간의 해독작용을 도와줘요.
풍부한 글리코겐은 피로회복에도 효과적이랍니다.
다양한 조개류 중 제철에 맞는 조개를 이용한 식단은
면역력도 높이고 다이어트에도 효과적입니다 ^^
여름철에는 식품이 부패하기 쉬워 식중독에 잘 걸리는 계절이지요,
게다가 수온이 올라가 어패류의 기생충이 살기에 좋은 환경이 되는데요.
싱싱한 것을, 익혀서 드시는 것이 안전하겠지요?
우리는 건강하게 다이어트 해볼까요 ^^
자 오늘 저녁은 면역력도 챙기는 음식으로!
이렇게 끝내기엔 조금 아쉽네요.
면력역 저하 테스트 한 번 하고 갑시다.
회복기간이 길어요!
주로 피곤하면 돋는다는 혓바늘 이또한 면역력이 약해졌다는 신호인데요,
더 확실한 신호는 몸의 회복이 늦다는 점입니다. 감기 등 2주 이상 낫지 않는다면
면역력이 저하되었군! 생각해 보셔야 해요.
자주 부어요!
대개의 붓기는 마사지나 휴식으로 빠지게 되지만 면역력이 저하되고 혈액순환 정체로
붓기가 잘 빠지지 않게 됩니다.
잦은 변비와 설사
장에는 우리 몸 면역세포의 80%가 위치하고 있습니다. 면역력이 저하되면
장에 축적된 독소로 장벽에 염증이 생기며
잦은 변비나 설사를 유발할 수 있어요.
잘 먹는데도 살이 찌지 않아요
이 점은 위에 말한 내용과도 비슷한데요, 잘 먹었는대도 살이 찌지 않거나 빠졌다면
영양분이 제대로 흡수되지 않았다는 것지요.
늘 피곤 하고 어깨가 뭉쳐 있어요
소장이 제 기능을 다하지 못하면 독소를 몸 밖으로 배출하지 못하게 됩니다.
간으로 까지 전달된 독은 순환을 방해하고 피로가 잘 풀리지 않아요.
스트레스 등으로 긴장한 상태로 계속 지내면 어찌 될까요? 교감신경이 쉬지 않고
일하게 되며 면역력이 떨이지게 됩니다. 교감신경이 긴장하게 되면 쉬고 있어도
근육 긴장이 일어나게 되 어깨결림 현상이 대표적 증상 중 하나라 할 수 있어요.
그리고 체온! 손발이 차요
위에서도 잠깐 언급했지만 체온이 낮아지면 면역력도 떨어지게 된답니다.
1도만 낮아져도 30%의 면역력저하가 일어난다 말씀드렸지요?
배설기능 저하, 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다.
면역력에 대한 이야기, 그리고 음식과 다이어트에 대해서 알아 보았습니다. ^^
대부분의 질병은 내 몸을 어찌 사용해왔느냐의 축적된 결과입니다.
바르게 먹고, 육체와 정신은 서로 연결되어 있으니 스트레스를 현명히 이겨내며
몸에 문제가 생겼다면 빨리 고쳐주되 생활습관들도 점검해주고
평생 실패와 반복을 일삼는 다이어트는 멀리해야 겠지요?
제가 늘 강조하는데요. 다이어트를 위해 어떤 약이 몇주만에 굉장한 감량이 있다더라...
이렇게 의존하지 마세요, 다이어트의 주인공은 나자신입니다.
생활을 바르게 자기관리형 다이어트가
요요도 막고, 건강도 지키며, 유지까지도 할 수 있는 것 아닐까요?
다소미가 도와드릴 수 있지요, 그렇게 다이어트를 바라보고, 시행하고 있으니까요.
경희다솜한의원 한방다이어트 감비탕은 단순히 식욕억제 한약이 아니랍니다.
부족한 영양을 공급하고, 면역력이 급격히 떨어지지 않도록 도와주는 역할도 하고
한분한분마다 다이어트 매니저와 한의사가
체질 및 상황별 처방을 해드리거든요 ^^
한방다이어트에 대해, 궁금한 점이 있다면 다소미네 집으로 놀러오세요~
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