요요현상 막는법 원칙 7가지! 이것만 지키자

요요현상은 두렵고, 굶는 다이어트는 안두려우세요?

기본에 충실하다면 쉽게 무너지지 않아! 다이어트 성공과 유지를 위해서 아자아자!

 

 

 

 

 

 

 

 

요요현상 막는법 원칙 7가지, 이것만 지키자

 

 

 

안녕하세요, 언제나 원인과 원칙을 중히 여기는 다소미입니다 ^^

요요현상이 오는 까닭은 정상적인 다이어트를 하지 않았기 때문입니다.

 

그중 가장 흔한 것이 단식!

굶고 살 수는 없지요? 길게 할 수가 없습니다.

또 평생을 지긋지긋하게 스트레스 받고 살 수도 없지요.

 

다이어트 성공 후 지켜야 할 원칙! 7가지

 

 

 

 

 

 

 

 

첫째 주 3회 어떤 종류의 운동이건 하루에 한시간씩 하자

 

다이어트 성공 후 체중과 몸매를 유지하기 위해서는 조금만 시간을 투자해 주세요 ^^

매일은 아니래도 주 3회 가장 잘 맞는 운동을 한시간씩만 하시면 체중유지도 되고

 보다 건강하고 활력있는 생활을 하실 수 있답니다. 내가 좋아하는 운동을 신나게

 땀흘리며 한다면 스트레스도 풀리고 잠도 잘오고 변비에도 좋고 !

 

 

 

 

 

 

 

둘째 일상생활에서 활동량을 늘리는 작전을

 

지금까지는 기초대사량에 준하는 식사를 하셨지만 앞으로 식사량은

보통에서 보통 이하로 하시되, 활동대사량을 조금 늘려보세요. 가까운 거리는 걷는 습관

짬이 날때마다 스트레칭을 몸을 조금만 더 움직이는 습관을 길러주세요.

 

습관이란 것이 나도 모르게 무의식적으로 하게 되는 것이지요? 처음 들일 때나 어렵지 결국엔

 나도 모르게 다이어트를 할 수 있는 습관! 근사하지 않나요 ^^

 

게다가 스트레칭은 현대인에게 꼭 필요하답니다. 왜냐! 앉은자세가 많고,

 게다가 바르지 못한 자세로 체형이 미워지는 경우가 많아요.

틈이 날 때마다 일어나서 쭉쭉! 스트레칭 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

셋째 매일 아침 몸무게를 확인해

체중이 늘었다고 우울해 하지 마세요

 

 

한켠에서는 자주 체중계에 올라가는 것은 다이어트에 방해된다고도 말합니다.

하지만 궁금해서 견딜 수가 없는 분들이 많으실테지요? 우리는 긍적적으로 이용해 봅시다 ^^

아침마다 체중을 확인하고 어제보다 증가했다면, 오늘은 조금 더 움직이거나 식사를 조금 줄여

체중을 유지하는 습관을 길러주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

넷째 어쩔 수 없이 회식을, 고칼로리 음식을 드셨다면

 

 

저녁에 친구와 술약속, 또는 회식자리 등이 있다면 아무래도 한번에 많은

 열량을 섭취하는 경우가 많습니다. 늦은 저녁에 고열량 음식을 많이 드셨거나 폭식했다면

충분히 소화를 시킨 뒤 주무시는 것이 좋으며, 다음날에는 더 많이 움직이고 운동해야 겠지요?

 

어제보다 체중이 늘었다? 사실 지방은 하루아침에 쉽게 늘어나는 것이 아닙니다.

지방도 살아 있는 세포로 혈관을 생성하고 부피를 늘리는 과정을 거치는데는 열흘정도의

시간이 소요되지요. 어제 과식했다고 갑자기 2kg이 증가한게 아니라는 사실입니다.

대부분이 부종이라는 말씀.

 

 

 

 

 

 

 

 

여기서 안심할 것이 아니라....

적당한 스트레스는 우리 생의 활력이므로 ^^

식습관과 생활습관에 대한 체크와 반성을 해야겠지요?

다이어트 계의 전교일등(?) 학생이라면 새벽 두시 라면을 끓여먹고 자지 않는 것처럼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 다섯째 한달에 한번은 체성분 검사를 해

근육량과 체지방량을 확인하자

 

 

한달에 한번은 자신의 근육량과 체지방의 변화를 확인한 다음 내게 필요한 운동이나 식이요법을 하세요. (검사는 한방다이어트!경희다솜한의원에서^^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여섯째 음식을 먹을 때는 영양과 열량을 확인하는 습관을

 

 

대부분의 음식에는 영양성분이 표시되어 있지요?

칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 등을 확인해 보세요.

이런 것들은 어찌보면 식습관으로부터 오는 질병을 막는데에도 훌륭한 습관!

다이어트 뿐 아니라 건강한 삶을 위해서도 가장 기본이 되는 것 중 하나이지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

음식일기를 적어 볼까요?

 

일반적으로 배가 부글거리거는 증상이 있을 때 음식일기를 쓰며

특정 음식물들을 알아내 자제해주면 좋아지는 경우도 많습니다. 음식일기를 쓴다면

먹은 모든 것을 적는 것이 좋으며 (양념도!) 내게 과하거나 부족한 영양소도 알 수 있으니

건강에도 훌륭하지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일곱째 식사는 천천히,

야식은 슬프지만 언젠간 고쳐야 할 습관!

 

 

 

배고프고 배부르고를 담당하는 것이 우리 뇌의 섭취 중추와 만복 중추라합니다.

천천히 먹는 것은, 이제 배불러~ 이 신호를 받아들이는데 훌륭한 환경이 되어준답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 소문을 들은적이 있어요... 음식물 섭취 시

대부분의 동물들은 배의 50%를 채우고, 그중 돼지는 80%를 채우며, 인간은 120% 를...

우리 이제 돼지 약올리면 안되겠어요? 우스갯소리로 한 것이지만요,

필요한 것보다 남으면 지방으로 저장된다는 것을 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 원칙을 지키며 하루하루 쌓이며 어느새 나도 모르게 다이어트 습관은 물론

건강해진 몸을 느끼실 수 있어요! 물론 다소미가 도와드린다면 더욱 쉽고 체계적이 되겠지요 ^^?

 

 

 

 

 

 

 

 

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