대사량을 올리는 한방다이어트 어때요?

다이어트를 하면서 기초대사량을 포함해 대사량에 대해

한번쯤은 생각해 보셨지요? 다이어트에는 대사량을 포함해

여러 가지가 영향을 미쳐요. 식사량이나 활동량이 크죠.

들어오고 나가는 에너지니까요. 대사량도 무시할 수 없어요.

주위에는 많이 먹지 않는데 살이 잘 안빠지는?듯한 분도있고

먹는 양에 비해 살이 잘 안찌는 분들도 있죠? 유전, 식생활

등 여러 요인이 영향을 미치지만 대개 대사량과 관계깊어요.

대사량과 다이어트에 대해 알아 볼까요?

 

 

 

 

 

 

안녕하세요, 경희다솜한의원이에요. 대전 유성구에서

오늘도 열심히 여러분들과 다이어트를 하고 있어요.

기초대사량과 활동대사량을 대사량이라 하죠. 잘 아시겠지만

생명을 유지하는데 드는, 체온을 유지하고 먹은 음식을 소화

하고 배출하고 숨을 쉬는 등 기초적인 대사량과 생활하면서

활동하는 에너지들이죠. 우리가 쓰는 에너지의 총량.

이런 대사량에 영향을 미치는 대표적인 것들에는 첫번째가

연령이에요. 나이가 들수록 줄어들어요. 나이가 들면 살빼기도

힘들게 되지요? 체력적인 것도 있지만 대사량도 줄거든요.

흔히 나잇살이라는 말이 있듯이요. 체중도 잘 늘어나요.

 

 

 

 

 

 

두번째로 체격이클수록, 체중과 신장이 많이나가고 클수록

대사량도 커져요. 이를 유지하기 위해서는 에너지가 더 필요

하겠지요? 세번째는 근육량, 기초대사량에는 크게 영향을

미치지는 않지만 활동대사에 엄청난 힘을 발휘하죠. 탄력있는

멋진 몸매를 위해서도 꼭 필요하고요. 같은 양의 운동을 해도

열량 소모가 크지요. 특정 질병이나 약물도 대사량에 영향을

미칠 수 있어요. 갑상선 항진증의 경우 대사량도 올라가서

체중이 잘 빠져요. 커피를 마시면 잠도 잘 안오고 예민한

분들은 두근거림을 느끼기도 하죠? 대사량이 올라가 나타나는

대표적 증상이라 할 수 있어요. 유전적 영향도 커요.

 

(근육이 기초대사량에 관여하는 건 생각보다 적어요.

오히려 간과 뇌, 기타 장기나 세포 대사 활동이 더 높죠)

 

 

 

 

 

 

자주 말씀드리는 거지만 우리가 빼야 하는 것은 근육도

일시적으로 빠지는 수분도 아닌 체지방이죠? 체지방 위주의

감량을 위해서는 체력과 대사량을 올려야 해요. 물론 몸도

건강해야 살도 잘 빠져요. 다이어트를 위해서 대사량을 올려야

겠지요? 같은 양을 먹어도, 같은 운동을 해도 에너지를 잘 쓰는

몸이 되니까요. 생활 속에서 대사량을 높이기 위해서는

 

고른 운동을 하도록 해요. 유산소, 근력운동. 충분한 수면과

휴식도 중요해요. 단백질도 충분히 섭취하고 충분한 수분

섭취는 체내 장기 활동을 활발히 해주는데 도움이 되죠.

다들 잘 알고 있는 내용들이죠? 잘 지켜지지 않고 어려운

다이어트 방법이기도 하죠.. 자는 동안 간과 신장은 우리몸

청소를 해줘요. 식욕조절 관련 호르몬과 성장호르몬의

분비도 왕성해지죠. 잠과 살에 대한 이야기는 예전에

포스팅 해 둔 게 있어요. 궁금하시면 읽어보세요 ^^

 

[ 잠이 부족하면 살찌나요? ]

[ 스트레스 살 관계 있어요? ]

 

 

 

 

 

 

두뇌 활동을 높이는 것도 중요해요. 근력운동하는 정도로

소비가 커요. 게임이나 독서, TV나 영화 시청 등으로 적당히

스트레스를 풀면서 두뇌 활동을 높이는 것도 좋겠지요?

세번째는 근육 유지 및 활동이에요. 다이어트 초기에는

체중감량이 빨라요. 수분과 근육이 먼저 빠지죠. 체지방이

아닌. 지방 1kg은 하루에 2~5 kcal을 사용하지만 근육은

100kcal를 넘게 사용해요. 초기에는 근육을 잃지 않는 것만으로도

다이어트에 유리하겠죠? 우리몸 가장 큰 근육은 허벅지에

있죠? 걷기만 잘해도 큰 에너지를 쓸 수 있어요. 생활 속에서

빠르게 걷고 계단을 이용하는 등 매일 실천하는 것이 좋아요.

근육은 생겼다 없어졌다가 반복해요. 한번 생겼다고 지속

되는 것이 아니므로 이제부터 생활 습관을 들이는 것이 좋아요.

에너지를 많이 쓰는 음식을 먹는 것도 좋아요. 쉽게 꺼지는

음식보다 소화가 오래 걸리는 것들이 좋죠. 통곡물, 고구마,

당근 등의 비교적 단단하고 소화도 천천히 이뤄지고

포만감도 오래 유지되는. 식이섬유도 풍부한 음식들요.

콩류, 생선, 육류 등의 단백질이 풍부한 음식은 입자가

커서 소화과정이 오래 걸리며 시간도 길어 그만큼 열량

소모가 크지요.

 

 

 

 

 

 

혼자서 하는 다이어트가 어렵다면 한방다이어트의

도움을 받는 것도 좋아요. 체력과 대사량을 올리는데

효과적이거든요. 체질과 증상, 생활습관, 비만도와

다이어트 능력까지 고려해서 맞춤으로 진행되거든요.

과도한 식욕이 있다면 포만감을 주면서 바로 잡아주고

소식습관을 기르는데 도움이 되며, 부종이 있다면 해소하며

노폐물이 잘 배출되지 않거나, 숙면에 어려움이 있다거나

등 각자가 가진 증상을 치료하는데도 도움이 된답니다.

다이어트의 실패와 반복은 살이 더 잘 찌는 체질로 변화

됩니다. 흡수량을 늘리게 되거든요. 다이어트를 하는 것도

어렵긴 하지만 실패를 반복하지 말고 한번에 목표까지

도달하는 것이 중요해요. 목표 체중 달성 이후에는

마지막 관문인 요요현상을 피하기 위해 노력해야 하고요.

한방다이어트는 요요현상 막기에도 목표를 갖고 진행

하지요. 다양한 프로그램들을 진행하고 있지요.

경희다솜한의원은 한방다이어트에 특화되어 있어요.

다이어트 이전보다 몸을 건강하게, 한방다이어트와

함께 해볼까요 ^^

 

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪