물을 많이 마시면 좋은점 & 나쁜점 다이어트 설명서^^

비만과 물, 물과 다이어트

물을 많이 마시면 좋은 점과 나쁜점 그리고 주의점

 

대부분 많이 마시면 좋다고 알려져 있지요? 하지만 너무 많이 마셔도 문제거든요.

너무 많이 마시게 되면 몸의 나트륨 농도가 떨어지고,

물이 몸의 열을 빼앗아 몸이 차가워지고 딱딱해지고 배설이 잘 안되며

체내에 쌓여 여러 증상들을 만들어 낼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

물이 부족해, 체중증가?  

 

우리몸 70%에 해당하는 물은 많은 만큼 중요한 일을 하고 있습니다.

세포를 유지하고 혈액을 순환하고, 노폐물을 내보내고, 체액 산성도를 유지하며, 체열을 발산하고,

물을 마시면 그만큼 음식을 덜먹게, 신진대사를 활발해지고 에너지 소비량이 늘어나게 됩니다.

 

 

부족하게 되면 피부가 건조해지며, 콜레스테롤 수치가 증가하며,  내장에도 문제가,

체중도 증가하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

몸안에 물이 부족하면 언제건 충족시켜 주기 위해, 미리미리 몸안에 물을 저장하려 두려고 합니다.

그만큼 저장량이 늘어나는 것이지요. (일단 몸무게가 늘겠죠?) 성인의 경우 2.5~3리터의 물섭취가

마시는 물이나 음료로 1.5~1.8 리터, 음식물에서 1리터,

음식물이 체내에서 산화되는 과정에서도 물이 250~300ml의 물이 생성되기도 합니다.

 

들어온 만큼 나가야겠죠? 배설되는 양 또한 2.5~3리터.

대변과 소변으로 1.5리터, 땀으로는 005리터, 호흡이나 발열반응으로도 0.5리터

 

비만한 경우의 대부분이 수분량은 부족하고 체지방이 많은 경우입니다.

 

 

 

 

 

 

2% 부족해

 

몸에 1~2%의 수분이 부족하면 만성탈수증 (갈증을 느끼지 못하는 상태)으로 이어지고

땀과 대소변 등의 주재료인 물이 부족하니

변비, 피로, 비만을 야기할 수 있습니다. 몸에 쌓이 노폐물이 쉽게 나가지 못하고

독소가 쌓이고, 부종이 생기고, 만성탈수증에서의 갈증은 배고픔으로 잘못된 

신호로 느끼게 하며 식욕을 돋우게 됩니다.

(대뇌의 미각중추, 목마름을 배고픔으로 착각하게끔)

 

또한 수분이 부족하게 되면 호르몬의 능력도 떨어지게 되는데

여성호르몬과 성장호르몬의 감소는 뱃살을 늘리게 됩니다.

특히 성장호르몬이 부족하면 근육이 줄고 복부지방이 많아지며

줄어든 근육량은 기초대사량을 떨어뜨리고, 여성호르몬의 부족은 콜레스테롤이

간이나 배에 축적되어 지방간이나 복부비만을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 물을 많이 마셔야겠네? 그렇다면 이제 많이 마시면 나쁜점. 그리고 마시면 안되는 경우 이야기도 해 봅시다.

 

간경변. 이 질환은 간의 기능이 떨어지는 것으로 알부민 농도가 낮아지게 됩니다.

수분이 각 장기에 고루 전달되어야 하는데 혈액에 남아 수분량이 높아지면

복강으로 흘러 배에 물이차는 복수를 일으킬 수 있어 이러한 경우에는 물을 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

심부전의 경우는 하루 물섭취량을 제한합니다. 심장기능의 약화로 심장에 온 혈액을 충분히 내보내지

못하는데 물을 많이 마시면 혈액이 잘 순환하지 못하고 혈관에 머물러, 혈액량의 증가로 혈관 압력에 높아지게 됩니다. 상대적으로 압력이 낮은 장기로 수분이 이동해 부종을 유발할 수 있습니다.

갑상선기능저하증, 부신기능저하증 환자분들도 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

물마실 때 주의점?

 

식사중에 마시지 않습니다.

소화를 방해할 뿐아니라 탄수화물을 많이 먹었다 할지라도 우리 몸이 서서히 흡수되면

기준 혈당치를 유지하지만, 밥을 적게 먹었다하더라도 물과 먹게 되면 흡수가 빨라

급격하게 혈당을 높여 다이어트에 방해를 줍니다. 물론 건강에도 좋지 않고요.

식전 30분에, 식후 1시간에 물을 마셔주세요.

 

운동할 때 마시는 물은?

운동 중 빠져나간 수분을 충분히 보충해주는 것이 좋습니다. 하지만 심장이 크게 뛰고 숨이 찰때는

드시지 않거나 조금만 드시는 것이 좋습니다. 운동 후에 마시는 물이 살을 찌게 하는 것이 아니랍니다.

근육의 피로회복에도 물은 꼭 필요하니 운동 후 수분섭취를 해주시되

 

땀을 많이 흘리면 칼륨 등 전해질도 같이 빠져나가 스포츠음료를 드시는 것도 좋지만,

수분섭취에는 큰 도움을 큰 도움이 되지 않으며 커피와 홍차 같은 카페인 음료는 이뇨작용이 강해 탈수를 일으킬 수 있고 음료에 함유된 설탕, 나트륨, 산성 등의 물질은 열량이 높으므로 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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