기초대사량 높이는 방법 & 떨어지는 이유! 다이어트!

다이어트를 한다 하시는 분들에겐 중요한 키워드 기초대사량.

하지만 잘못된 정보도 있고요, 기초대사량을 높이는 방법 말고

기초대사량이 떨어지는 이유도 알아볼까요?

그리고 기초대사량에 관여하는 것들까지도요.

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요, 건강한 아름다움을 추구하는 다소미입니다 ^^

늘 말하지요? 우리가 원하는 건! 가벼운 몸이 아니라 탄력이 있고! 라인 살아 있고!

건강하게 다이어트를 해요. 꼭이요! 나를 사랑하는 마음을 듬뿍 담으면

잘못된 다이어트 발 안 담그실테지요~?!

 

일단 기초대사량을 결정 짓는 주요 요인들에는

체중과 성별, 연령, 유전 및 기타(약물, 환경, 생활) 요소들이 있어요.

요건 아래에 따로 설명드리고요. 

 

기초대사량이 높다면 기본적으로 소비되는 에너지가 많아 체중감량에 유리한 것은

사실이긴 합니다. 또 기초대사량을 올리기 위해서는 유산소 운동 및 근력운동을 해주는 것도 맞고요.

또 기초대사량을 떨어뜨리는 것 중에 잘못된 식습관이 있는 것도 맞아요.

 

 

 

 

 

 

물을 많이 마시면 기초대사량이 높아진다고요?

그렇지는 않습니다. 충분한 수분섭취는 다이어트할 때 중요한 역할을 합니다.

또 노폐물 배출을 돕고 포만감도 주니 다이어트를 할 때 보조 수단이지 직접적으로

기초대사량을 높이는 것은 아닙니다. 그렇다고 너무 실망하지는 마시고요..

 물을 마시고 장기의 운동이 활발해지며, 근육 내 교감신경계가

활성화 되며 혈액 내 교감신경 자극 물질도 늘어나게 되어 우리 몸에 에너지를 잘 쓸 수 있게끔

도와주는 역할을 하니까요.

 

목욕을 하고도 기초대사량이 올라간다고요?

근육이 기초대사량에 많이 관여한다고요?

 

 

 

 

 

 

일단 목욕은 땀을 흘리고 노폐물을 배출하는데 도움이 되지만 이또한 기초대사량에

직접적으로 영향을 미치는 것이 아닙니다.

 

기초대사량은 활동하지 않고 가만히 있을때 사용되는 에너지를 말합니다.

즉 운동하지 않을 때 쓰이는 에너지.

소문과 다르게 근육은 기초대사량의 주요 요인은 아닙니다.

 

하지만 근육이 많다면 활동할 때 더 많은 에너지를

쓰게 되는 것은 맞습니다. 이게 무슨말일까요?

곰곰이 생각해보면 우리는 움직이고 있을 때가 더 많아요.

즉 기초대사량이 아닌 활동대사량을 말하려고요 해요^^

 

근육량이 많다고해서 기초대사량이 왕창 늘어나고 살이 안찌는 체질이 된다? 라는 것은 아니란 말이지요.

여러 문헌에 따라 다르긴 하지만 대략....뇌(20%), 간(27%), 심장(7%), 신장(7%), 골격근(18%)

 

 

 

 

 

 

이러한 기초대사량을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까?

 

위에 적어둔 요인들 기억하시지요? 성별과 나이는 바꿀 수가 없어요. 또 체중이 높을수록 기초대사량이

올라가기는 하지만 부러 올릴 필요도 업고요 (지금 다이어트 중인데 왜 올리나요 그죠)

 

첫째 체중과 기초대사량 

에너지 소비는 세포 수에 의해 결정되는데 체중이 높을 수록 기초대사량은 더 높아지게 되긴합니다.

 

둘째 연령

나이가 들수록 세포의 양도 감소하게 됩니다. 성장 요구량은 사춘기 시절 가장 크고

이때에는 충분한 영양섭취가 필요하겠고요.

 

셋째 근육량과 성별

기초대사량에 근육량이 관련이 있는 것은 분명 맞습니다 ^^ 근육량은 여성보다 남성에더 많으므로

더 높은 기초대사량을 갖게 되며

 

넷째 유전

인종 및 유전 요인도 기초대사량에 관여한다고는 하지만 아직 명확히 밝혀지진 않았으며

10% 이하로 추정되고 있으며

 

마지막으로 약물, 질병, 환경 등

우리몸 1도가 떨어지면 기초대사량이 10% 이상 떨어져요.

열심히 운동하다 통증이 생기면 우리몸은 기초대사량을 줄이는 경향이 있어요.

 

 

 

 

 

 

니코틴, 카페인, 캡사이신, 암페타민 등의 약물,

당뇨나 암, 갑상선기능항진증, 추운 환경이나 더운 환경도 기초대사량에 영향을 미칩니다.

또 있죠. 식습관! 급격하게 먹는 양을 줄이면 우리몸은 에너지 공급이 줄었어! 상황에 적응하기

위해 더 저장하려 들고 기초대사량을 줄이게 될테고요.

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량이 떨어지는 이유! 단식과 절식

우리몸은 항상성이란 것이 있고 지방세포도 살아 있는 세포로 크기와 위치 등 변화하지 않으려 해요.

즉 보호하려고 하지요 ㅠ 섭취 열량이 떨어지게 되면 그간의 기초대사량을 줄이고 생명 유지에 힘쓰도록

에너지를 사용하게 합니다.

 

이렇게 줄인 체중은 어느정도 kg은 뺄 수 있겠으나 이는 체지방이 아닌 근육 손실로

나중에 더 큰 요요현상으로 찾아오게 되고요. 굶거나 단식으로 가장 먼저 빠지는 것은 수분이죠?

 

그다음은 단백질 그리고 나서야 지방. 맨나중에 빠지는 것이지요. 이렇다 보니

단식으로 체중은 줄었으나 음식을 먹게 되면 우리 몸은 그동안에 너무나도 필요했던 수분과 단백질을

반갑게 맞이하고 이전보다 더 살이 찌고... 기초대사량은 낮아져 있으니

잉여 에너지느는 더 많이지게 된다는 것을 꼭 기억해 주셔야 합니다.

 

 

한가지 더 수면

 

 

 

 

 

 

잠을 아무렇게나 시간만 충분하면 된다~라고 생각하시는 분들은 안계시지요?

조금 자도 개운할 때가 있고 많이 잤음에도 찌뿌둥하고 일어나기 힘들 때가 있어요.

수면 중에는 흔히 성장호르몬이 퐁퐁 분비 된다고 하지요? 성인에서도 성장호르몬은

기초대사량의 유지에 작용을 한답니다. 규칙적으로 성장호르몬의 분비가 활발한 밤 11시~1시에

주무시고 (늦게 자면 붓죠?!) 충분한 질좋은 수면을 갖아주시는 것이 좋겠고요.

 

 

 

 

 

 

 

건강한 사람의 다이어트?

 

많은분들께서 적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다고 말씀하십니다. 맞는 말이지요.

하지만 이에 해당하지 않는 분들이 더 많습니다. 되려 내 몸안에 살을 잘 찌지 않게 하는

그능이 있다면 믿으시려나요? 지방 1kg은 9000 칼로리인것 다들 알고 계시지요..

이만큼을 빼려면 대략 7700 칼로리를 소비해야 하는데 이걸 수영을 열심히 해서 빼려면

(30분 기준 230칼로리니까) 33번이나 해야 합니다.. 운동만으로 고작 1kg 빼려다가

힘들다 못해 늙어갈지도 모를일입니다.. 이렇게 운동은 힘드니 어찌보면 다들 굶어서 살을

빼려 결심하시는 지도 모르겠습니다..

 

 

 

 

 

 

살이 찌는 원인을 모르면 살도 잘 안빠지고 뺐다 하더라도 다시 찌게 됩니다..

난 적게 먹는데도 살이 찐다는 분들을 뵙니다. 내안에 살이 찌는 원인을 알지 못하고

해결하지 못한다면 평생 시달리는 다이어트를 해야 겠지요.. 내 몸안에 살이 찌는 이유가 있습니다.

개인별로 체질이나 처한 환경도, 생활습관이나 질병 등 다양할테고요.

 

 

 

살이 찌는 원인을 바로 알아 볼까요?

물론 개인별, 상황별로 접근하는 것이고요.

건강이 잡히면 체중도 잡힌다는 점을 기억해주세요!

내 몸안에 과한 것, 부족한 것 덜고 더하고 균형을 맞춰주고

건강하게 다이어트 해볼까요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

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