다이어트와 기초대사량, 에너지효율 등급을 올려줘

다이어트와 기초대사량 이야기

내 몸의 에너지 효율 등급을 올려줘!

 

 

 

 

 

 

 

 

기초대사량이 낮거나 높음에 따라 운동의 효과도 다르게, 다이어트 효과도 다르게 나타나게 됩니다.

슬프게도 유전 성별 등에 따라 다르고 개인별로 차이가 크지만 무엇을 먹고, 어떤 운동을 하고,

잠을 어떻게 자는 등 차이는 극복할 수 있답니다. 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 자고 건강하게 사는데도

중요하지만 비만과도 연관된 것 잘 아실테지요?

 

기초대사량과 관계 있는 것들 : 남자가 여자보다 9% 정도 높아요.

나이가 들며 1% 정도씩 매년 낮아져요. 유전, 스트레스, 식사, 근육량의 영향을 받아요.

나이, 유전, 성별은 바꿀 수 없지만! 나머지를 잘 바꾸어봐요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할 때 소식하세요. 습관으로 이어가요. 라는 말은 탄수화물과 지방섭취를 줄이라는 것이지

단백질과 미네랄, 비타민, 식이섬유를 가리키는 것이 아니랍니다. 즉 탄수화물과 지방은 줄이고

뒤에 나열한 것들은 올리고. 단백질을 섭취하지 않게 되면 근육량도 줄고, 피부 탄력은 떨어지고

(다이어트 시 피부처짐!) 흡수율이 높아지고, 기초대사량도 떨어지게 됩니다.

 

미네랄과 비타민 또한 에너지 대사를 원활하게 하고, 체지방의 효율적 분해를 해주며

반대로 부족하게 되면 빈혈, 탈모, 어지러움, 체온저하, 골민도 저하 등 증상이 생길 수 있으니

늘려주셔야 하는데 이는 한번에 많이 드신다고 저장되는 것이 아닌 배출되버리니 매일

섭취해 주셔야 합니다.

 

다이어트를 하며 식사량을 줄이면 지방과 함께 근육량도 감소하게 됩니다. 이걸 막아주세요.

요요현상을 막아야 하니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

체크해 볼까요? 기초대사량이 낮은걸까?

 

① 몸이 차고 추위를 잘 타요

② 몸이 나른하고 쉽게 피로해요

③ 폭식을 해요

④ 얼굴이나 다리가 잘 부어요

⑤ 손발이 차요

⑥ 식사후 되려 피로해져 눕고 싶어져요

⑦ 평소에 잘 안움직여요

⑧ 땀을 거의 흘리지 않아요

⑨ 아침은 거의 패스해요

 

(이중 해당사항이 절반이 넘으면 기초대사량이 낮은 경우라 할 수 있어요)

 

 

 

 

 

 

 

똑같이 먹어도 누구는 살이 잘 안찌고 반대로 살이 잘 찌는 사람이 있습니다.

남들 보다 활동하는데 쓰이는 에너지 소비량이 적은 것이지요.

살이 안빠지는 체질은 기초대사량도 낮습니다. 활동을 하지 않아도 생명을 유지하는데

쓰이는 기초대사량은 다이어트와 밀접한 관계에 있습니다. 높을수록 체중감량에 유리하지요.

 

몸이 건강해야 살도 잘 빠집니다. 아가씨적과는 다르게 살이 잘 안빠진다 호소하시는 분들이

많습니다, 겉만 바라 볼 것이 아니라 안을 챙겨야 하는 이유에 대해서도 알아 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

식이 요법만으로는 부족해요

젊을적에는 단기간에 굶고 5kg 이상 감량하는 것이 가능했습니다. (이때도 체지방이 빠졌다고 보기 어렵지만)

나이가 들고 나서도 이렇게 살을 빼겠다는 생각은 버리셔야 하는데, 아시다시피 굶어 빠지는 것은 지방이 아닌 근육과 수분이지요. kg에 집착하지 마세요. 위에서도 언급한 악순환의 고리가 생기니까요. 가장 바른 다이어트가 가장 빠른 다이어트 이고 서두르지 않되 쉬지 않으셔야 합니다.

 

정확한 원인을 알아봐요

갑자기 살이 쪘거나 노력해도 살이 빠지지 않은다면 다른 질병과 연관이 있을 수 있는데

호르몬의 이상일 수도 있으며 심각한 질병의 전조증상일 수도 있습니다. 우리 몸에는 항상성이 있습니다.

늘 유지하려는. 몸무게나 지방세포도 유지하려고 하지요. 이러한 항상성이 깨지고 여러 증상들이

더 나가아 질병이 생기는 것이니 평소 건강검진을 이용하건 건강을 우선으로 해주세요.

 

또 전체적인 몸의 밸런스도 확인해 봅시다. 간단한 인바디 검사로도 체중과 BMI 지수, 근육량과 체지방률,

내장지방률, 각 부위 중량, 기초대사량 등을 한번에 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

삼시세끼 다 먹기

원칙적으로 따져보면 '먹는양 = 소비하는양' 이게 같아야 살이 찌지 않겠지요? 일주일에 1kg 감량하기 위해선

섭취 칼로리를 절반으로 줄여야 하는데 결코 쉬운 일이 아닙니다. 다이어트는 뇌가 기억하고

살아 있는 지방세포도 갖고 있는 항상성을 흔들어 주어야 하는데, 이 기억을 바꾸는 건 단기간에 되지 않습니다.

일주일에 0.5kg으로 목표를 잡으시고 세끼 식사를 꼭 하도록 합니다. 우리 몸에서 비상사태다! 아껴쓰자! 저장하자!

이런 상황에 놓이지 않게하고 살이 잘 빠지는 체질로 개선하기 위해서는 조금씩 나누어 하루세끼 다 드셔야 합니다.

(아침 굶고 점심 굶고 저녁 든든하게 먹으면? 다 몸에 저장돼요!)

 

 

칼로리 보다 중요한 것

어떤 음식을 어떻게 먹느냐가 더 중요합니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡, 현미밥으로 단백질도 생선, 식물성으로

색색깔의 채소를 골고루 드셔서 미네날과 비타민도 챙겨주세요. 무조건 양을 줄이면 힘들어 지지요? 당질지수가 높은

탄수화물을 줄이고 단백질과 비타민 무기질이 풍부한 것으로

 

 

 

 

 

 

 

지나친 식욕?

식습관의 문제이기도 하지만, 한방에서 바라 보는 식욕 문제는 내부 순환 기능의 저하로

대사량이 떨어지고 위장에 담음과 어혈이 생기는 원인도 있답니다. 폭식증은 위장에 생기는

병에 해당되며 위의 담음과어혈을 없애 주면 식욕 조절이 가능해 지지요. 단순하게 식욕억제가 아닌

몸의 신진대사를 높이고, 체질개선을 목적으로 합니다.

 

 

기초대사량을 높이는 운동?

흔히들 알고 계시지요? 유산소 운동 + 근력 운동이라는 것을요.

이러한 순서로 해봅시다. 스트레칭 > 유산소 > 근력 > 다시 스트레칭

 

스트레칭을 빼지 말아요. 매일 땀나게 올바른 방법으로 하는 스트레칭은 운동의 효과를 높여주고

유연성도 길러주며 부상이나 통증도 예방해주며 체형을 바르게 잡아 줄 수도 있어요. 근육이 이완돼

군살도 빠지고 라인도 예뻐진답니다. (근력운동과 다르게 스트레칭은 매일해야 효과가!)

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트는 혼자 하는 것이지요? 마음은 편히 갖고 몸도 마음도 젊어지세요.

물론 경희다솜 한의원의 한방다이어트를 만나 함께 하셔도 좋고요^^

 

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