다이어트와 수면, 한방다이어트

비만과 수면은 관계가 있다 잘 알려져 있지요? 오늘은 다이어트와 수면 그리고 한방다이어트 이야기를

해볼까합니다. 안녕하세요, 대전 유성구에 자리해 여러분의 건강한 아름다움을 늘~! 기원하고 있는

경희다솜한의원입니다. 오늘 잘 잤어요? 우리네 잘 산다라 우스갯 소리로 잘 먹고 잘 자고 잘 싸고!

이렇게도 표현하지요. 잠도 잘 자야 살은 물론 건강할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트와 수면의 관계에 대한 연구는 꾸준히도 진행되어 왔습니다. 여러 방식으로 말이지요. 적정시간을,

잘 자지 못한 그룹은 에너지 소비량이 20%나 낮았다는 연구결과가 있으니 그만큼 잠을 잘 못자면 불리하다는 것인데, 일단 잘 자면 컨디션이 좋으니 운동효과도 높이고 신진대사도 좋게 해주며, 자는 동안 우리 몸의 노폐물을

배출시켜줍니다. 노폐물이 축적되고 쌓이게 되면 다이어트, 그리고 피부에도 좋지 않게,

모발건강에도 좋지 않고 우울증이나 콜레스테롤 수치에도 영향을 주게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트와 수면 관계 답은 호르몬에서 찾을 수 있습니다.

잠이 부족하면 렙틴은 저하되고 그렐린이라는 호르몬과 코르티솔의 호르몬의 분비량은 많아지게 됩니다.

렙틴은 식욕억제를, 그렐린은 식욕 유발, 코르티솔은 스트레스를 일으키고 지방을 저장하려는 경향이 있어

지방분해를 억제하므로 이 두가지 호르몬이 많이지면 스트레스를 받고 폭식할 확률도 높아지게 됩니다.

또한 잠이 부족하면 교감신경계가 많이 항진되며 정맥 내 포도당 주입 후 나타는 인슐린의 분비도 느려지게 되는데

 이렇게 수면부족은 인슐린 저항성 그리고 고혈압, 비만의 위험 요소가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

반대의 경우도 있지요. 그럼 많이 자면 되나요? 그렇지는 않습니다. 우리 몸은 지나치게 부족한 것,

지나치게 넘치는 것 모두 좋아하지 않습니다. 잠을 너무 많이 자도 살이 찔 수 있지요. 잠을 많이 자게 되는

원인을 생각해 보자면, 잠의 '질'이 좋지 못한 경우 일테지요? 대개 비만한 분들일수록 지방때문에 상기도가

좁아져 잠을 잘 때 코를 골거나, 수면무호흡증이 발생되는 경우가 많습니다. 코를 심하게 골거나 수면 무호흡증

 등이 있다면 질이 나빠지고 아침에 자리에서 일어나기 어렵고 낮에 졸렵기도 합니다. 컨디션이 저하될테고

활동량은 부족해지니 결과적으로 살이 찌게 될 수 있지요. 다이어트를 위해서는 적절한 시간에 적잘한 양을

 그리고 잘 자야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 부족해지면 스트레스에 대한 저항력도 떨어지고 만성 스트레스까지 악화시키게 됩니다. 이 또한 불면으로

이어질 수 있고 악순환의 고리가 생기게 됩니다. 만성스트레스와 불면이 있어 다이어트에 실패하시는 분들을

종종 뵙습니다. 다이어트를 결심하셨다면 수면이 부족하다 느껴지신다면 우리 몸의 수면과 각성주기를 담당하는

생체시계는 잘 작동을 하는지 알아보시고^^, 그리고 보다 일찍 잠자리에 드는 습관을 길러 보시는 것은 어떨까요!

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증, 환경적 요인들

소음, 실내 온도, 빛, 습도 등도 불면증을 유발할 수 있지요.  숙면을 위해 방해가 되는 요인들을 차단하도록 합니다.

심리적 요인도 있지요. 또 질병으로 인해서도요. 잦은 기침도 수면을 방해하고 소화불량이나 관절염, 피부질환 등도

 숙면을 방해합니다. 이러한 경우라면 질환을 먼저 치료하는 것이 우선시 되어야 겠지요. (사실 이외의 대부분의

 질환이 숙면을 방해합니다) 쉽게 검색해서도 알 수 있는 불면증 예방법들 있지요? 그리고 내가 왜 잘 못자고 있나.

 이러한 요인들을 찾아 수면습관을 교정한다면 3/4에서는 몇주만에도 크게 개선이 된다하니

점검 & 교정해 봅시다 ^^  

 

 

 

 

 

 

 

 

한방다이어트는 살이 아닌 몸을 바라 봅니다. 경희다솜은 우선 몸상태를 꼼꼼하게 살펴봅니다.

다이어트도 중요하지만, 그보다 먼저 몸을 돌봐야 하는 분들도 많습니다. 잘 자야 살도 잘 빠집니다. 필수요소지요.

개인의 체질과, 상황에 따른 처방으로 건강하게 한방다이어트를 해보심은 어떨까요.

 

다솜양의 잔소리 ~

배고플 땐 음식을, 아플 땐 약을, 졸려울 땐 잠을 !

미의 기준 말고, 건강의 기준! 요건 변하지 않아요.

건강하게 아름다워지세요.

 

 

대전 유성구에서, 여러분의 건강한 아름다움을 기원하며

경희다솜한의원 ♥