살찌는 습관을 찾아 버려버릴까요?

살빼기 기본은 덜 먹고 더 움직이기이죠? 열심히

식단조절하고 운동하는데도 살이 잘 안빠져 힘든

분들이 있어요. 습관을 뒤돌아 보아야 할 때. 나도

모르게 하고 있는 살찌는, 살안빠지는 습관들을

파악하고 고치는 것만으로도 다이어트에 절반은

성공했다고 할 수 있어요. 몇개나 해당될까 짚어

볼까요? 결국 볼록한 배도 늘어난 체중으로 맞지

않는 옷들도 습관이 쌓여 발생한 것이니까요.

 

 

 

 

 

 

안녕하세요, 경희다솜한의원이에요. 대전 유성구에서

오늘도 열심히 다이어트를 하고 있어요. 식습관부터

체크해 볼까요? 배부르다는 느낌이 들어도 먹는 분들

있어요. 당연히 살찌는 습관이죠? 천천히 오래 맛을

느끼면서 씹어 먹는 것이 좋아요. 뇌에서 음식이 들어

왔고 인지해서 포만감을 느끼도록 하려면 20~30분이

필요해요. 아침을 거르고 점심을 폭식하거나, 배고파

잠이 안외서 야식을 챙겨 먹는 습관도요. 특히 야식을

먹는 습관은 뱃살을 불리기 딱 좋아요. 위장이 망가지기

좋은 습간이기도 해요. 잠을 잘 때 위장도 함께 쉬어야

하거든요. 시간이 없다고 빵이나 과자 등으로 떼우게

되면 혈당이 오르고 인슐린 분비를 촉진하게 돼요.

다이어트에 적이라할 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

물대신 커피나 음료를 즐겨 마시는 것, 수분이 부족하면

소화능력도 떨어지게 돼요. 충분한 수분섭취는 기초

대사량을 높여주고 다이어트에도 좋죠. 피부에도 좋고

목마름을 가장한 가짜 배고픔을 막을 수도 있어요.

밥은 굶으며 살이 안 찔 것 같아 과일로 배를 채우는

분들도 있어요. 과일도 살은 쪄요. 티비를 보면서 식사

하는 습관도 위험해요. 밥에 국을 말아 먹는 것도

따로 먹었을 때 보다 씹는 횟수가 줄어들 수 있어요.

식사 속도도 빨라지고 남기지 않고 다 먹게 되는

경향이 있어 섭취량이 늘어요. 나트륨 섭취도 증가

하기 때문에 따로 먹는 것이 좋아요. 연말이라

술자리도 많지요? 얼큰한 해장국은 염분이 높은편

이에요. 손실된 수분보충은 필요하죠? 물대신 마시는

여러 차종류나 이온음료는 불필요한 열량을 올리기

때문에 식이섬유와 수분이 풍부한 채소류를 드시는

것도 좋아요. 배고플 땐 배가 터질 정도로 먹고 배가

안 고플 때 안먹어 버리는 습관도 좋지 못해요. 몸에서

언제 에너지를 보충해 줄지 몰라 저장하려 해요. 인체

항상성을 무너트리게 되고 지방을 잘 축적시키는

체질로 변화하게 돼요.

 

 

 

 

 

 

수면습관도 중요해요. 불규칙한 수면습관은 살이 잘

찌는 원인이 될 수 있어요. 잠이 부족하면 식욕도

오르고 활동량도 줄어들게 돼요. 성장호르몬 분비도

부족해지며 대사량의 저하도 불러오죠. 비만환자분들

가운데 불면증을 가진 분들이 많아요. 식욕증가

호르몬 분비가 늘어나고 스트레스 해소 호르몬인

세로토님도 줄어 달달한 음식을 먹고싶게도 해요.

 

 

[ 스트레스 살 관계, 악순환의 고리를 끊자 ]

[ 잠이 부족해도 살찌나요? 다이어트와 수면 관계 ]

예전에 포스팅 해 둔 것들이에요.

궁금하시면 읽어보세요^^

 

 

 

 

 

 

빼놓을 수 없는, 바른자세. 다리를 꼬고 밥을 먹거나

알하면 척추나 골반이, 다리도 틀어져요. 척추나 장기를

압박해 소화장애가 발생하기도 쉽고 위를 확대시킬

수도 있어요. 현대인들은 종일 앉아서 일하는 시간이

많죠? 다리까지 꼬게 되면 하체 혈액순환이 나빠지고

부종이나 하체비만을 유발할 수도 있고 나아가 허리

통증이나 디스크 질환을 유발할 수 있어요. 다리에

울퉁불퉁한 혈관이 돌출되어 보이는 하지정맥류를

유발할 수도 있죠.

 

 

 

 

 

 

반대로 살이 잘 빠지는 습관들도 있겠지요? 하나의

습관을 무의식적으로 행하기 위해서 반년에서 일년

정도의 기간이 소요된대요. 습관이 인생을 바꾼다는

말도 있고, 지피지기 백전백승이라는 말도 있지요?

마지막 관문인 요요현상까지 뛰어 넘기 위해서는

잘못된 습관을 고치고 살 안찌는 습관을 기르는 것이

중요해요. 쉽지만은 않겠지만 꼭 필요하죠. 각자의

체질과 수면습관, 증상 등에 따라 진행하는 한방

다이어트의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수

있어요. 살찌는 원인을 바로 알기에서 시작하거든요.

열심히 해도 다이어트가 어렵다면 한방다이어트와

함께 해보는 건 어떨까요 ^^ 경희다솜한의원은

한방다이어트에 특화되어 있답니다.

 

 

 

 

 

 

여러분의 건강한 아름다움을 기원합니다.

경희다솜한의원 ♪